【大澳门威尼斯人赌场官网2015年05月28日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者郑宜芬台湾台北报导）很多成功人士都注重形象，擅长自我管理。减重是迈向理想身材的第一步，但是只为了减轻体重而一味节食，会导致皮肤松弛、肌肉量下降、肚子凸出、体型不匀称。3种最关键的对手就是内脏脂肪、橘皮脂肪和皮下脂肪。

许多男士最想减的就是肚子游泳圈，同时还要兼顾健康，打造理想身材的重点，在于脂肪量和肌肉量的平衡，日本男士美容美体沙龙Dandy House研发“3段燃脂瘦身法”，先推匀橘皮纹、震动加温软化脂肪、燃烧脂肪，彻底锻炼全身肌肉，打造完美绅士的形象。

检查自己的体型

理想体重：身高（公尺）x身高（公尺）x22

理想胸围：身高（公分）x0.53

理想腰围（以肚脐为中心测量）：身高（公分）x0.45

锻炼男人味象征

倒三角背肌：锻炼背阔肌的大肌肉群。

肩膀手背：锻炼背部、肩部、手背，打造理想的倒三角。

胸部：瘦弱的胸肌会突显肚子赘肉，要注意。

腹部：甩掉腰间赘肉、打造线条分明的腹肌。

维持正常的腰围

夏天的脚步逐渐靠近，原本藏在长裤、长袖下的小象腿、小肥肚即将原形毕露，正常腰围尺寸男性建议是90公分以内、女性则是80公分以内。

坚强的健身毅力

维持运动计划需要有坚强的毅力，平日就要做好健身运动的规划，让摄取进来的热量、透过固定的运动计划消耗掉。建议每周至少安排3次、每次一小时的运动规划，在过程中需搭配心肺训练以及重量训练，让身体先透过跑步机、踏步机等心肺训练开始消耗热量。

再藉由重量训练的肌力锻炼增加肌肉量、雕塑出健康迷人的身材曲线。包括肌群的训练、徒手多功能训练，或是利用特殊器材TRX、ViPR、拳击、Purmotion等进行的锻炼，燃烧体脂肪、锻炼肌肉线条。

切忌求快忘舒缓

不过，不少民众希望透过高强度的健身运动，在最短的时间内快速甩肉，但在“减重心切”的状况下，容易忽略了运动后的伸展舒缓，导致运动后肌肉酸痛、叫苦连天。

World Gym教练建议，渐进式的运动才是有效甩肉的不二法门，根据每个人适合的运动强度，先让身体习惯训练的内容，然后再慢慢地加强重量、次数或是难度，透过渐进式的强度增加，才可让民众健身运动不受伤，而在运动后正确进行伸展舒缓，则可有效延展紧绷的肌肉、减少肌肉中的乳酸堆积，能减缓隔日肌肉酸痛的症状。◇

责任编辑：曾晏均