【大澳门威尼斯人赌场官网2015年12月08日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者蔡溶纽约报导） 常听到老年人抱怨“睡不着”，如何才能睡得安然？纽约长老会下城医院“福安康宁”华人社区保健计划7日在华埠举办“睡眠宝宝，你做得到！”讲座，邀请康奈尔大学威尔学院社工卢雯茵、大学睦邻之家老人中心助理主任籍昺讲解。

　　

卢雯茵说，中老年人失眠常见原因如老化、荷尔蒙改变等，导致夜晚深度睡眠比例降低、较浅眠，若有这种困扰，建议学习一些帮助入睡的活动。例如睡前做腹式呼吸，缓和紧张忧郁，培养睡意，也可以打坐，冥想放松，或者睡前做简单的柔软操，或渐进式肌肉放松的运动，都可提升睡眠品质。卢雯茵现场教老人们放松的技巧。

　　

许多老人家因帮着带孙子，精神紧张，午睡或白天补睡的时间过长，卢雯茵建议老人白天尽可能到户外走动，可参加社区活动或上课，若中午要休息，打盹片刻就好，避免下午睡太多而导致夜晚睡不着。

　　

许多食物或药物的成分可能导致失眠，建议傍晚勿喝含咖啡因的饮料（咖啡、茶叶、可乐），不要进食太丰盛的晚餐，睡前也不要喝酒抽烟，因烟酒和油性重的食物均有可能引发失眠。

责任编辑：艾伦