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7分钟快速步行 可测长者心血管病风险

【大澳门威尼斯人赌场官网2015年12月07日讯】(大澳门威尼斯人赌场官网记者王文君香港报导)中文大学教育学院体育运动科学系教授许世全,设计一套“7分钟长者健康快速步行测试”,反映长者体能与健康状况,有助长者及早发现潜在的心血管疾病风险。

荷里活广场早前委托许世全教授,设计出“7分钟长者健康快速步行测试”,邀请57位年龄介乎51岁至83岁的长者接受先导测试。当中逾五成为长期病患者,近二成患有高血压,两成半属痴肥,七成为肥胖或中央肥胖人士。测试者随着音乐节奏进行10米来回穿梭跑步(PACE-Run)或步行(PACE-Walk),结果发现,测试成绩与长者健康指数成正比。能完成40转或以上来回穿梭步行者,其运动量评分高达7分,即相等于每星期都有3-5次每次不少于30分钟的中等强度运动量,其脂肪亦维持在30%以下,睡眠质数满意度也较好。

许世全认为有关研究数据证实PACE-Walk是一项有效反映长者体能与健康的测试,建议长者至少每3-6个月进行一次测试,评估健康体能变化,有助及早发现潜在的心血管疾病风险。此测试亦可作为恒常体能训练方法之一,每周进行1-2次,有效提升心肺功能,预防心血管疾病。近年“三高”患者有年青化趋势,甚至有12、13岁儿童出现糖尿现象,许世全建议儿童每日累计运动不少于一小时,PACE-Walk亦适用于儿童。

另外,大会昨日邀请香港男子4×100米纪录保持者之一的黎振浩、香港女子马拉松冠军跑手周子雁、香港女子空手道队首席代表马文心一起出席活动。

黎振浩说,市民运动前要有足够的热身时间和拉筋,运动后的放松和按摩亦不可少,否则容易令身体受伤和劳损。当身体出现疼痛时,可能是一个信号,切勿过度操练。

距离渣打马拉松比赛还有一个多月的时间,但不少人平日忙于上班,缺乏时间训练。周子雁提醒参赛者“全马对身体的挑战性极大,如果没有充份的准备,不要贸然上场,否则容易出现危险。如要参赛,需要在专业导师指导下系统训练”。参赛者训练要循序渐进,不可急进和超负荷,她以自己为例,现时每日至少跑20公里,直至比赛前最后四星期提高至30公里或以上,近日气候13-14度是训练的最好时间。她又强调,运动后的冷却(Cool Down)运动同样重要,需要做一些静态的动作,如找人帮忙拉筋,起码要做15-30分钟才足够。◇

责任编辑:李薇