【大澳门威尼斯人赌场官网2015年12月03日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者李熙综合报导）都市节奏的日益加快，上班族每天垄罩在紧凑繁忙的工作中，让生活变得紧张又不规律。长期的压力无法放松，老觉容易疲累，体力越来越差，走路脚迈不开、洗脸毛巾也拧不干，有这些征状的人，要小心是肌力下降，造成老化提早来临。

在路上行走，经常可以看到中老年人缓慢移动着脚步，总以为老人的自然老化现象，其实不然，同样年龄的人也有许多人走起路来健步如飞。有些女性为保持身材，总是不敢吃太多，营养不均衡，导致肌肉量减少、肌力下降，拧个毛巾、开个罐头都感到吃力。这些可能是骨骼肌减少症（简称肌少症）的症状。

骨骼肌是支持日常生活所需最重要的组织之一，骨骼肌的肌肉力量、肌耐力，除了会影响运动表现，当肌肉量变少、肌力差时也会让生活功能变差。引起肌少症的原因，包括年龄增长造成的肌肉神经组织变化，相关荷尔蒙量减少，长期的营养不均衡，导致蛋白质摄取不足，也容易造成肌少症。

肌力如何测？

肌肉质量，可以双能量X光吸收仪来测量，再除以身高平方，即可换算出肌肉质量指标。肌力，则可以握力器做检测，健康的男性应可有30公斤的握力，女性则应有20公斤的握力。肌肉表现方面，常测量行走速度，若每秒行走速度低于0.8公尺，就要小心患了肌少症。

一般30岁到70岁的成年人，每10年约会减少8％的肌肉量及肌力，70岁开始每10年则会减少15％的肌肉量及肌力。因此，中年后更要加强培养肌肉量及肌力，保有好的活动能力，才能降低因体力虚弱必须坐轮椅的概率。

生活中要怎么养肌力？

肌力差也可能有蛋白质摄取不足的情况，需要做饮食上的调整。健康的民众，每公斤体重可摄取1～1.2公克的蛋白质。比如，体重50公斤，每天约可摄取60公克的蛋白质，并将其平均分配在三餐中。蛋白质食物以富含白胺酸的鱼肉、牛肉、鸡肉、黄豆、黑豆为佳。

做肌力锻炼可增加肌力，如哑铃、壶铃、装水的宝特瓶、弹力带等运动，或健走、骑脚踏车，也都是不错的锻炼。此外，每天日晒10～15分钟，可避免维生素D不足，对于骨骼肌及骨骼健康都有助益。**

责任编辑：茉莉