认识越野跑 “翻山越岭”强身舒心

更新 2015-10-12 9:57 PM 人气 24

【大澳门威尼斯人赌场官网2015年10月12日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者张原彰报导）越野跑与一般路跑的差异在于路面材质与路径的选择，越野跑场地多以天然土地与碎石路段为主，而路跑则较常在一般道路与水泥等人工制成的地面上进行。热衷于越野跑的知名跑团“三重箭歇团”团长黄崇华说，“台湾本岛天然路段多，只要离开操场与水泥地，踏上天然的路段，就通称为越野跑。”

而越野跑的魅力在于跑者能穿梭于山岭间，路径上可享受天然芬多精，舒缓心情，另因为场地是不规则路面，崎岖不平，又或是碎石满地，让跑者更能充分训练身体肌群。黄崇华解释，越野跑得以左、右微幅跳跃的方式在上、下坡奔跑，每段路上与下的角度都不同，让肌肉拉扯角度不同，对身体训练更加全面。

因工作关系，黄崇华平日以操场上的跑步训练为主，但假日便会驱车移往郊区进行越野跑。他说，只要时间允许，肯定会选择越野跑，不只是训练上的考量，跑步当下观赏天然风景，更富趣味性，“不只是在操场上不停地绕圈圈。”

台湾北、中、南与东部的越野跑路段各有特色，黄崇华解释，北部属于大方向，近郊的山区、原始土路、产业道路或登山健行路线皆适合进行越野跑；中部则推荐前往1,200公尺到1,800公尺的中高海拔山区，除温度凉爽外，景致较低海拔原始天然；而南部则推荐前往南横公路、东部则可至太鲁阁进行越野跑。

确认路线冬天提早出发

但越野跑多得前往山区与近郊，跑者更得重视出发前的准备，黄崇华建议，出发前得先请教熟悉该路段的跑者，并事先确认好路线，出发后得随身携带地图，也可配戴GPS手表，能提供充分的路线、方向与时间等数据，可避免迷路与时间的掌握。

现时序渐入冬天，白天时数也逐渐缩短，黄崇华提醒跑者，尽量选择在早上进行山区越野跑，若是不慎迷路，也多能于下午时段便离开山区，若选择傍晚时段跑，遇上突发状况，则会有赶不及天黑前出山的问题发生。

装备得宜越野跑易上手

另外有别于一般路跑，越野跑装备选择得考量户外山野间环境多变等要素。品牌THE NORTH FACE建议，越野跑者可穿着轻薄的长袖外套，或是短袖搭配袖套，如遇下雨着快干性质的外套也能防止失温，又轻便好携带；水壶背包也是装备的一大重点，因为在山林间，不像一般路上有便利商店，要能随时补充水分和能量棒。

而在越野跑鞋子的选择上，由于初阶跑者的脚灵活度较不高，因此跑鞋的支撑度和防护性显得相对重要，采用Vibram黄金大底，适应崎岖路段，以增加跑步过程的稳定性，对进阶跑者来说，肌耐力较够，对于鞋子的抓地力要求也会较高，也需要更轻量的装备，会针对不同的地形，判别穿着不同的鞋款。

户外训练强化身体肌群

日前运动品牌THE NORTH FACE举办野跑训练营，黄崇华以一连串的课程，帮助跑者提升相关知识与体能。其中，不只室内课程，也将跑者带往户外，“脚踏实地”进行野跑训练。

在户外训练营课程，黄崇华带领跑者们3~8公里的基础跑量训练，他说，跑越野跑必须要有基础的心肺功能与肌耐力，选择室内训练，能强化的肌群有限，而在室外实地奔跑，搭配器具进行负重橇、平衡半圆球肌力、踝夹球直膝弹跳、阶梯跨步与深蹲、小栏架全方位跳跃、踝夹球屈膝高跳等六大训练，可有效强化全身肌群，增进身体的平衡、敏捷、协调性等野跑所需能力。

不过黄崇华也建议，六大训练方式都需搭配专业器具辅助，民众若想进行越野跑训练，可改以做徒手核心操，或直接进行野跑，也是训练方式之一。