我们常用忧郁当借口拒绝我们逃避或害怕做的事。当有人建议我们勇往直前去做我们试着逃避的事时，我们通常会同意并说：“我想你是对的，但是我就是太生气了没法去做那件事。”比方说公司大举裁员，你没犯什么错却丢了饭碗。你告诉我发生了什么事以及你有多烦恼，我试着不理会你的忧郁，相反地，我说：“我知道那很难过，但别在那里，赶快把履历表寄出去。”

但你说你有很好的理由可以忧郁。你刚刚被资遣，感到被拒绝，即使那不是你的错，你害怕再度被拒绝，害怕面对的事实以你的年纪和资历可能再也找不到什么好工作。虽然现在忧郁很痛苦，但比在此时出去找工作四处碰壁再度被拒绝的痛苦，来得好过。陶德在工作上没有问题，他也不恐惧在去找另一个女人，但前面两个理由，压抑愤怒和救我，却在他来找我时困扰他。

读到这边，特别是假如你最近强烈地忧郁着，你可能会很铁齿说，你也许是对的但我还是不觉得我在选择我的忧郁。要检查我的主张所谓忧郁是选择的结果，你可以强迫自己在短时间内做个不同的选择，至少一个小时。让身体在不同的环境下从事你喜欢的简易活动，也许是在红砖道上散步或是跑步一小时。假如你能和一个不会过度滥用同情的好朋友一起从事这样活动的话，更好。当你在散步或跑步时，特别是和朋友，你会发现你不再忧郁。在这短短的时间内，由于你不再想着你不快乐的关系，也觉得心情好多了。

但是当你一结束那项活动，你又开始回去想那段触礁的关系，忧郁的感觉又回来了。要维持忧郁，你必须一直保持下去不快乐的想法并让造成忧郁的其中一项或三项原因持续下去。他老婆不快乐的想法，你必须照我在本书里提的建议去做：改变你想要的或改变你的行为。除此之外别无他法。陶德的确试图改变对带她老婆的方式，只可惜为时已晚；他已经把他从优质世界里除名。但在我的帮助下，他终于还是能改变他想要的──他将老婆从优质世界里排除并放进另一个女人取而代之──而他终于能够停止忧郁。

到目前为止，选择理论的概念最令人难以接受的事我们选择的行动和思考严重干涉到我们的健康，而这些行动和思考可说对我们的生理有不利的影响。比方说 ，是否有思考的选择可以导致所谓心理身体的疾病？我在这一章会有简短的解释（第七章里我会用选择理论再详细解释一般普遍和有时导致生命危险的疾病，以及我们可以用这样的解释如何帮助自己和协助医生再医疗有限资源之外医治我们的病。）先让我们看看男性身上最普遍发生，以及女生身上日渐增多的疾病：心脏冠状动脉血栓症或动脉硬化心脏病。

你是位四十七岁的电影制片，总是疯狂地为下一部你看好的强片筹措拍片资金。你正在尽全力筹钱，不过资源好像渐渐用尽。你心情不好。为了纾缓从有钱人那里连续遭受的挫折和痛苦，你不断吃美食和抽烟以获得一些感官上的快感。

虽然一开始你只是觉得胸口有点郁闷。渐渐地变得愈来愈严重然后呼吸急促。

你去看医生并得知你的冠状大动脉严重梗塞。你问他怎么办，他告诉你要改变生活作息。他谈到饮食习惯、运动、抽烟、压力，种种都是与心脏疾病息息相关的生活方式。你的医生可能不懂选择理论，但是当他谈到压力时，他所指的就是你的人生未能在你有效的控制当中，你的健康也就是你的生理救会受到不良的影响。

既然你的行为是完全行为，当你失去对人生的有效控制，你无法将感觉或生理从行动和思想分开。在这种情况下，从内科医生的观点来看，生理上的警讯是因为你想要成就一些事却因无效的行为导致你心脏疾病的结果。选择心脏疾病可以描述你相对选择吃了高热量食物、抽烟以及不运动。

医生可以用药物或手术来帮助你，但你可以选择停止这种不健康的饮食、抽烟和久坐不运动的生活习惯。除此之外我还要进一步建议你试试一些心理咨商帮助你更有效地控制你的人生。挫折，应该是比压力更适当的一个字眼，比你的饮食习惯对你心脏疾病的贡献要来的多。@

摘自 《是你选择了忧郁》 商周出版社 提供

责任编辑：颜静莲