我们所有的情绪都存在体内，等着被感受、被唤醒，其中，愤怒是大家最常体验到的情绪起伏。我们往往因为事情不如预期或不顺己意，就觉得气愤不已。

愤怒这种情绪力量可以是正面的，也可以是负面的，就看我们如何处理、如何表现。它可以让人使出全力凿出一条路，好通过障碍，继续往前，然后在达成目标之后，让心情恢复。因此，愤怒可以是一种激发内在潜力的情绪。然而，要让愤怒成为正面的力量，关键就在于：态度。

暴力是有毒愤怒的表现

很多人会把愤怒与暴力画上等号，其实，两者完全不同。愤怒是一种正常、自然、健康的情绪，每个人都会有；暴力则是一种有毒的病态行为。我们可以说，暴力就是有毒愤怒的表现。

想像一下：你开车出门办事，突然“砰”的一声，有人撞上了你的车子，而且是你刚买的最新款休旅车。你气炸了，想立刻下车痛扁那个肇事者一顿。没错，这会是你第一个念头！我们最先出现的反应，都是没经过大脑过滤的，所以你绝对不会想：“这女的真可怜，刹车坏了，又碰上我急着办事……”

发怒是我们第一个反应，心理学上称为“挫折感”，它正好也是启动暴力的基础。不过，无论遇到任何状况，都不应该让愤怒转变成暴力，我们要学会利用其他资源，让自己慢慢缓和过来，不让情绪“爆炸”。

以正面的方式宣泄愤怒

我们对愤怒有许多误解，其中之一是，我们认为愤怒只有两种模式：生气或不生气。然而，愤怒其实有各种不同的程度，根据程度大小，有不同的警示灯：黄灯、红灯与黑灯。普通程度的愤怒，是黄灯；越来越生气，就会变成红灯；黑灯则表示气炸了。

如果希望自己的愤怒不要有毒，首先就要了解什么会让自己发怒，接着再去认识自己拥有的那些可以控制有毒愤怒的内在资源。

你有过以下这些情况吗？

常常在事过境迁之后有感而发：“其实，放手并不难。”

对自己脱口而出的话常常觉得很后悔？

常常对别人乱发脾气？

如果你的答案是“很常有”，那很好，因为这代表你在阅读本章之前已经自我反省过了。只是你要记得，生命中有四样东西就算你反省也无法改变，后悔也无法挽回：

1.丢出去的石头

2.生气时讲的话

3.失去的机会

4.逝去的时间

暴力是一种异常行为，它的目的就是要伤害他人。让愤怒转变成暴力的理由有几个，我们应该好好注意下列状况：

．遭受越多挫折，越想发泄：我们因为遭受阻碍而无法走向目标，因而备感挫折。一旦我们把阻碍与挫折连结起来，将阻碍视为挫折的来源，那么只要一被阻挡，我们就会发怒。所有的“否定”与礁石，都成为引爆愤怒的导火线。

．抱持“暴力是常态”的错误信念：人每次接触到暴力，就会产生心理学上所谓“去敏感化”或“敏感递减”的反应。也就是说，看见越多暴力，就会越来越把暴力视为正常。如果每天都可以在电视上到绑架、杀人、吸毒、偷窃等非法暴力事件，久而久之，我们就会麻痹，对这些行为再也没有任何感觉，而将之视为很正常、很自然的事。

．某一种特定的人格特质：暴力的人通常没有耐心，一点小事就暴跳如雷，马上就想动手打人或恶言相向。暴力这个特质在心理学上所谓“A型性格”的人身上尤其活跃，这种人有三个特质：一是爱争长较短，每一件事都可以成为比较与竞争的理由；二是跟时间赛跑，一直处于持续的压力之中；三是急躁、没有耐心。这三种特质会造就出比较暴力、比较有侵略性的人。

愤怒与暴力只有一线之隔，不过，单纯的发怒与暴力攻击却有非常不一样的结果。因此，能够正确发泄能量、拥有宣泄的管道是非常重要的。比方说，假如你边走边想替代方案，思考如何解决问题，就可以用正面的方式集中自己的怒气。相反地，如果你把愤怒聚集在让你受挫的那个阻碍上，当然找不到任何解决方案。

你常常被自己所爱的人拒绝吗？你信任的人常常向你说“不”吗？

答案无疑是肯定的，但好消息是，无论你一生中听过多少“不”，重要的是你今天如何看待自己、想要过什么样的生活。

你遇过以下这些状况吗？

上班迟到了，你跑着去搭公车，公车却过站不停；或者，你在捷运站像个好公民一样排队买票，有个没礼貌的人却直接插队站在你前面；到站后你要走出捷运车厢，大家却用力把你推到一旁，而且谁也没有为此道歉；不只如此，你走在街上，一辆车快速奔驰而过，溅起的水花把你的衣服弄脏了……这些都是我们很常在一天的开始碰上的状况，而你会因此生气吗？你的答案是：

“会！”没错，当然要生气，但请不要为此气一整天，让自己一直心情不好，这是很不健康的。所以，生气的时候，应该在选择“想不想做”之前，先思考“应该”怎么做对自己比较有利。@

摘自《毒型情绪：侵蚀你美好人生的15种负面有毒情绪》 方智出版社 提供

责任编辑：颜静莲