离开有毒的焦虑完全是你能力可及之事，小小的态度就会让你有很大的转变。以下提供一些可以降低压力和释放各种焦虑的策略和有效方法：

．开始清楚去感受什么事情会成为你焦虑的来源。
．思索所有会偷走你平静的事物，并在当下就决定丢弃它们。
．采取可以让自己享受生活中的愉悦与宁静的原则。
．减少或完全排除会让你焦虑的事物。

．培养可以让你的身、心、灵都觉得平静（而不是相反状态）的新习惯。
．不要整天都在看那些报导坏事的新闻。所有人都喜欢接收资讯，但如果你读到或听到的新闻是不好的，而且还反复接收相同的讯息，就会增加你的焦虑，还不如去阅读一本好书。

．让有用的资讯充实你的生活。
．每天都学习一项新知。
．注意身体健康。
．确保自己有良好的睡眠及健康的饮食。

．一个星期规律地运动三到四次，因为运动可以降低压力。你的身体会一直伴随着你，它是一张向所有人介绍你的名片，就和你的精神与灵魂一样重要，所以要爱它、照顾它、跟它和平相处。
．远离毒型人物。这并非要你孤立自己，而是要设下有益于你的界线。有一些负面的人喜欢谈论自己的苦处、讲别人闲话，这些人对你的人生完全没有帮助。假如他们赖上了你，也不要让他们的话语或行动改变你的心智，更别让他们决定你的心智状态。

．接近抱持正面心态的人。那些思考、说话和行动都很正面的成功人士，会传递平静、开心与欢愉的感觉，大家都喜欢跟他们在一起。要去寻找这样的人，和他们共处，观察他们，并向他们学习。让这些有正面心态的人带领你，他们会增添你生命的光彩。

．去找一位需要帮助的人，不为任何利益地提供协助，这会让你的心智远离自己的烦恼和忧虑。
．找一个你真正可以信赖的人，然后和对方分享你的感觉。就这样！跟人谈论发生在自己身上的事，是控制焦虑最好的方法。

．让自己习惯说正面的事，而且光说是不够的，还要真正学习以正面的态度做事。
．讲话前先想一想。话语是一种工具，有力量建构你的未来，或是解构你的人生。
．随身带着笔记本，每天记下三、四件让你感恩的事。专注于正面事物可以使你远离那些引起你负面情绪和行动的负面想法。

．每天都要笑一笑。笑容会减轻身上的担子，而且科学上也证实笑容对大脑或身体有很多好处。
．培养信心。担心与害怕的相反，就是信心。你要开始相信你生命中的一切会变得越来越好，你所做的事都会很顺利。如果你对好事有所期待，那么好事迟早会降临在你身上。

．永远期待更美好的事物。不要甘于平庸，你是为了卓越事物而被创造出来的。
．经常做一些新鲜事，就算害怕，也要勇于尝试。“害怕”不会因为怯懦而消失，采取行动才能把它踩在脚下。

．想像自己是个成功人士，在某件事发生之前，你必须先在心里看见它。想像力让你可以把你希望变成的那种人形象化。成功的人相当正面、乐观且开心，一个真正享受生命的人会懂得放松自己。@

摘自《毒型情绪：侵蚀你美好人生的15种负面有毒情绪》 方智出版社 提供

责任编辑：颜静莲