【大澳门威尼斯人赌场官网2014年04月22日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者朱文综合报导）最新统计数据显示，全球职业妇女患忧郁症的人数大幅增长。在工作与家庭的双重压力下，现代女性已不堪重负。专家建议，放下自我苛求完美的心理枷锁，再搭配有助减压的饮食与生活方式，可以扫除忧郁的阴霾。

职业女性面对工作与家庭的双重压力

近日，香港媒体引用医管局的数据显示，过去两个年度，香港公院精神科专科门诊上年度有16.5万人次因焦虑症就医，其中女性按年均大增6%，而男性仅2%至3%，现代女性焦虑人数远高于男性的增幅。另有医学数据显示，全球女性患有忧郁症的就诊人数比男性高出两倍。

社会在高速运转，人被带动的一刻也不得停歇，紧张和焦虑情绪困扰着现代人，失眠、暴躁、难以集中精神工作等现象已成为社会问题。而做为职业女性，因工作与家庭的双重压力，造成焦虑忧郁情绪更是比男性严重得多。

台湾两性专家吴娟瑜曾描述职业妇女的生活状况：“如果是职业妇女，她早上要赶快带小孩上课，然后自己要赶去上班，下了班，有时候要加班，要赶快回到家，小孩吃什么，然后功课、然后洗澡，然后碰到爱打电动孩子怎么办，然后自己睡眠不足。”

据台湾董事基金会统计，台湾18岁以上女性，有多达119万人有明显忧郁情绪，其中压力来源于工作将近20%，其次是来自家庭占比超过18%，经济压力占比17%。

家庭因素对女性心理影响很大，据香港中文大学社会工作学系公布的数据显示，女性比男性承受的压力更大；女性参与家庭事务明显较男性高，职业女性在平衡家庭与工作中，有过半数感到工作影响了家庭。

根据《美国国际环境职业医学期刊》的报导，原本人人钦羡的北欧国家，当地高阶职业妇女在职场上承受的压力也与日俱增。有41%的女性经理人或专业技术人员觉得自己面对的工作挑战度相当高，使她们产生无力掌握的感觉。

专家称，现代女性长期压力大并无法得到改善，焦虑的心情更可能演变成忧郁症。在严重到需要就医服药前，应该学习放松紧张的心情，停止担心害怕的负面想法。试着放下自我苛求完美的枷锁，搭配可以平静心情、降低焦虑的食物与生活方式，不失为治本的方法。

据Cheers杂志撰文，台北医学大学附设医院临床心理师黄意霖表示，“要降低焦虑，转移注意力是最重要的方法。”听听音乐、到户外走走、暂时放下扰人的工作运动一下，都是足以让人暂时忘掉焦虑的有效方法。

台湾新光医院营养师吴文瑛提醒：冰淇淋、炸鸡、薯条、披萨、汉堡、起士蛋糕等油腻食物，会让人吃了1小时后就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可乐、奶茶一起吃，则是2～3个小时后会觉得精疲力尽且影响睡眠品质。患有焦虑症的人尽量少吃。

长期过量饮用咖啡因饮料将刺激肾上腺素的分泌增加，反而是烦躁压力失眠的祸源。此外，研究显示，忧郁症的人吸烟的比率特别高。目前有吸烟的青少年，明显心情差的机会是平均值的4倍。

吃对东西 减低焦虑

有些食物对减低焦虑的心情有很大帮助。多食用这类食品，对职业女性而言，可起到一举多得的效果。

维生素B群：吃含有丰富B群食物，如全谷类、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶以及豆类等，可帮助身体调整内分泌系统、平静情绪进而克服压力感。

多钙食品：牛奶、优格、豆腐、小鱼干、杏仁都是含有较多钙质的食物，并且是天然的神经稳定剂，能够松弛紧张的神经。

维生素C：夏季多吃奇异果、樱桃、柠檬、哈密瓜、葡萄等维生素C丰富的水果，可协助制造副肾上腺皮质素，缓解精神压力非常有效。

调整生活方式

除了饮食之外，调整生活方式也有助于缓解紧张状况。

专家建议，女性在下班回家后应放松紧绷的情绪，与家人进行互动活动，一起吃饭聊天谈心，不仅可了解子女与先生、公婆的现况，还可得到天伦之乐，纾减工作、家庭双头压力造成的焦虑。周末安排一些游泳、爬山等家庭活动，适当的运动可以放松肌肉的紧张度。如果在工作与生活中遇到解不开的心结，不妨找朋友聊天，从别人的经验中找到自己解决问题的良策。

（责任编辑：李晓清）