不久前，有一位病患开始学习手工编织。我告诉她，每次织毛衣的时候，都试着想像毛线是她的心，把一针一线的编织过程当作是在安抚混乱的内心，重新整理一番。原本很难专注在某件事情上的她，在努力学习编织之后，获得了成就感，并且产生了信心，相信自己能够完成某件事。即使是小小的生活习惯，也会让心情产生变化。

学习制作面包或绘画也是一样。请把制作的标的想像成自己的心，创造全新的心情。

试着从身边寻找能够象征心情的事物吧！

进一步说明，我们往往会将自己的心情投射在别人身上，也就是透过对别人的评断来反映自己的心情。别人就是自己心情的反射。批评别人太过固执，其实固执的是自己；认为别人见钱眼开，其实自己的内心也很重视金钱。

如果经常发脾气、不留情面的责备别人，那么对待自己也是经常因为不满而自我苛责。相反的，尊重别人、热情待人的人，对待自己也是如此。

我们应该把握这个特性，好好利用周遭的事物。请试着找出能够象征心情的事物，练习控制心情。请温柔对待他人，就像对待自己一样。如果你觉得别人老是惹你生气，试着想想你眼中对方的缺点是否其实就是你的缺点。请体谅身边的人，原谅他们所犯的错，就像原谅自己一样，你的心情就会出现转变。

这些整顿事物的小习惯能够帮助你想起被遗忘的满足和快乐，而这些小习惯也能够创造全新的情绪习惯。@

摘自 《情绪习惯，决定你的一生》 方智出版社 提供

责任编辑：颜静莲