【大澳门威尼斯人赌场官网10月27日报导】（中央社记者刘建邦台北27日电）台北市卫生局今天说，台湾人口加速老化，为增进高龄族群心肺耐力和肌力，推出登阶运动，并呼吁上下楼梯应牢记5大口诀。

卫生局表示，台北市内湖区健康服务中心为推动长者健康活动，邀集物理治疗师和专业医师及学者，针对台北市都会区规划乐龄运动训练。

卫生局说，台湾人口加速老化，民国101年12月65岁人口占总人口11.15%，预计2025年倍增达20%，且根据统计资料，长者容易跌倒，主要是因下肢肌肉无力、曾经跌倒等因素影响。

卫生局表示，为让银发者增加心肺耐力和肌力，利用都会区常见的阶梯进行训练，参加训练的31名民众，平均年龄为65岁，完成120层共3万4320阶训练后，感觉体力变好。

卫生局说，若要进行登阶运动，要牢记5大口诀，包含选好鞋、先暖身、阶距小、轻步伐、后舒缓。

执行登阶运动时，一双合适舒服的鞋袜是必备工具，运动前要先暖身，让肌肉先伸展；楼梯选择阶距较小，不宜一步跨多阶，一步一阶最恰当，步伐要轻，膝关节弯曲角度小，避免肌肉关节受伤，运动后要进行缓和运动。

卫生局说，内湖区健康中心办理多元健康促进课程，可提供更多长者参与，可洽电咨询。