郭博士新年寄语

减法变加法 减重才有效 身心愉悦最重要

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【大澳门威尼斯人赌场官网2014年01月09日讯】又是一年新年,很多人又开始了各种新年决心。很多调查都显示,在所有新年决心中,减重近些年一直都高居榜首,同时也是受挫率最高的。
随着媒体铺天盖地的宣传,减重似乎成了每个人都要为之努力奋斗的任务,不管老的小的、高的矮的、胖的瘦的……,也不管需要不需要,全都加入进来,似乎永远都达不到那个既定目标。
这使减重成了几乎每个人的长久挑战,今天这个计划,明天那个方法;今天不吃这种食物、明天又什么什么让人长肉,很多人是屡战屡败、又屡败屡战,陷在一个怪圈里出不来。

挫折:单纯减法不奏效

更有甚者,一些所谓的专家和不良商家,经常推出一些罕见且昂贵的食材,告诉人们这个怎么怎么健康、那个怎么怎么利于减肥。
因为罕见,大多数人对这些东西知之甚少,所以就更容易相信,所以花大价钱找灵丹妙药而屡次失败的人比比皆是;
另一方面,也恰恰因为罕见,专家们对这些东西也是只知其一、不知其二,发现了某种东西的一点好处,便极力推荐,无意间夸大了益处、忽略了(或有意不提)它的害处;
相反地,一些常见的好食材,因为被研究的多,时间长了,鸡蛋里面总能挑出骨头来,几乎全上了黑名单。
我们很多人都会发现,现在能吃的、或自己认为好的食材越来越少,几乎没剩下几样了,减、减、减,最后减的没什么可吃,可还是照样越减越重。

妙招:把减法变加法

要想跳出这个怪圈,可能就需要颠覆过去的观念。
过去,可能我们都太专注于减,所以这不能吃、那不应该吃,弄得只要吃东西就有罪恶感,减来减去,直到无法再减。
其实问题也许并不那么复杂,只要静下心来,理一理自己减重的最终目的就行了——大多数人希望通过减重获得健康和快乐。
而减重恰恰不是获得健康和快乐的唯一途径,其他的因素太多了,身体、感情、社交和环境等等很多方面。
如果是这样,与其把注意力都集中在“减”这一个方面,不如增加其它内容,让自己更健康快乐地生活,而这样做的同时,减重可能就水到渠成、自然而然地成功了。
下面列出的这6项活动,看看你能把几项加入到你今年的生活中,然后就把他们作为你的新年决心,挑战一下自己吧。

呼吸新鲜空气

暴露在新鲜空气中,不仅能让人的大脑从满负荷的状态得到解脱、心情愉悦,新鲜空气还能促进人的新陈代谢,让你没有任何多余的动作,就轻松燃烧卡路里。
尤其对于办公一族或上了年纪的人,每天都给自己一点时间,呼吸一下新鲜空气,无论是坐在公园的长椅上、绿地上,甚至就在自家的后花园里随便走走、坐坐,对身心都是不错的选择。

从荧屏前走开

现代人的生活,越来越离不开荧屏——电视、电脑、电子游戏、智慧手机……,几乎一天都在和荧屏打交道,很多人都知道这对我们健康的影响非常不好,但似乎又离不开。
一些专家认为每天看荧屏最容易产生肥胖风险,并且容易让人难入睡、或睡眠品质不好,还容易产生焦虑和抑郁等精神问题。
每天尝试给自己和家人一点时间,从荧屏前走开,做一点其它的事情,比如画画、玩游戏等,对大人和孩子都有好处。

多睡觉

一项最新的研究发现,人在睡觉时,大脑在自我净化、把脑神经中的废物排出去,以更好的迎接下一天的挑战。
睡不够觉或睡不好觉,都会影响这个清洁过程,使大脑在白天无法最有效地工作。
还有研究显示,睡觉足够的人更容易控制食欲,而睡得太晚和睡眠不足的人,更倾向于暴饮暴食。
我们身体的需要,都是通过大脑下达指令的,有的人控制不了自己的嘴,那就是大脑没能正常工作,要想保持健康的肌体,让大脑正常运作,足够的睡眠绝对是必要的。

深呼吸

我们平时的呼吸都太浅,尤其是一些女士为保持体态,很少用腹部辅助呼吸,更不用说全身呼吸了,这限制了氧气在细胞内的转换,也让肺部功能逐渐退化。而充足的氧气对于身体燃烧卡路里则是必不可少的。
每天给自己哪怕几分钟的时间,做一做深呼吸,这对于平静自己、减轻焦虑也会有很大帮助。

打坐

很多人都知道打坐好,很多科学研究也证实,打坐对于提高人体的免疫系统功能、减重、减轻焦虑和抑郁等很多方面,都有助益。
有些人可能觉得打坐又不运动、本身好像不消耗卡路里,有时甚至使人身体新陈代谢都变得缓慢,怎么能减重呢?觉的有点不可思议。
按照中医的观点,人的身体通畅,整个身体的运作才能处在一个比较好的状态,人才没有病。简单地讲就是“痛则不通、通则不痛”。
严格地讲,肥胖是一种病,相当比例人的肥胖,是由于身体某些器官出现问题造成的,那么从这一点上看,就不难理解打坐确实能让人身心健康、利于减重。

关注别人

研究发现,能够保持一颗善心、乐于帮助别人的人,自己往往也会从中获得愉悦感,身心更健康。
现在的世界,风云变幻,很多中国人觉得对周遭发生的事无可奈何,因而就选择了漠不关心来逃避。
其实很多时候我们都发现,帮人就是帮自己,世界再花花,做人还得要有底线。
虽然有些事表面看与我们无关,但世上的事也许并不像我们肉眼所看到的那么简单。身体的健康可以从小处一点点改变,但攸关我们生命未来的,有时也许就是一念——守住我们的善念,这无论对我们身心健康、对我们的未来,都是万无一失的。

戒烟

除了减重之外,新年决心比较多的还有戒烟,谁都知道吸烟损害健康,换句话说,要想健康,就不能吸烟。
从今年元月1号起,新西兰香烟价格再涨10%,政府希望能够把民众的吸烟率降下来,到2025年实现“无烟”,即吸烟率低于5%。
不断高涨的香烟价格,或许对一些人有警示作用,因为承担不起,不得不戒烟;但对于一些老烟枪来说,要他戒烟,比要他命都难,宁肯不吃不喝,也得抽烟;香烟价格的不断上涨,对这些人只意味着再少吃几顿饭。
还有一类人不想戒烟,尤其是一些致力减重的女士,因为她们把吸烟当作减少食欲的手段;研究显示,吸烟确实能降低人的食欲,帮助缓解减重期间的精神压力,因而对减轻和维持体重确实有帮助,但代价却是对健康的损害。
一旦开始戒烟,很多人都倾向于用食物来缓解压力,再加上食欲变好,所以大多数戒烟的人都会很快发福。从这一点上来说,戒烟和减重确实相关联。
不过因为吸烟的人相对来讲没有那么多,所以我们只集中讨论了减重。
根据2013年最新人口调查,新西兰成年人的吸烟率,已经从2006年的21%下降到了15%。
但去年年底的最新调查显示,新西兰的肥胖人口,已经大涨到近30%,列全球第3。

(责任编辑:易凡)

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