作者：筑山节 译者：李伊芳

唤起大脑的“清醒状态”，有助工作学习

“整理桌面”、“把文具放到笔筒里”、“丢掉不需要的物品”、“把书放到书架上”等简单动作，可以帮大脑累积小小的成功经验，带来“畅快感”，这是因为大脑酬偿系统中的伏隔核受到刺激，使人兴奋。但若换做高难度的工作，想达成此目的就没那么简单了。
不过，一直持续做单调重复的工作，反而无法让大脑保持活性。整理桌面后，花5分钟写报告或文案、或进行稍有难度的学习，接着逐步转为集中心力的认真学习，“由易到难，循序渐进，在简单中带点变化”更有助于产生劳动兴奋。

关键3“时间急迫”的紧张感，使大脑保持清醒

有人会问：“轻微的兴奋状态有助于提升大脑的清醒度，那么紧张与迫切感是否也会有相同效果？”没错，正是如此！“感受紧张与迫切”是让大脑保持清醒的第三种方法。

请回想睡过头的经验，20分钟后不出门绝对会迟到，在兵慌马乱中洗脸、刷牙、梳头，省略一些习惯的步骤，将必要物品一股脑丢进包包，飞也似地火速奔出家门。尽管只有短短几分钟，但在做这些动作的同时，原本沉睡的大脑会瞬间清醒过来。在紧张与迫切感的刺激下，大脑会感到兴奋，使活性急速增加。

利用“时间限制”，让压迫感近在眉梢

想要有计划地利用紧张感，让头脑清醒，就必须有“时间限制”。即便是单调简单的工作，若开始前就烦恼着要花多久时间才能完成，原本的劳动兴奋会大打折扣，导致动作拖拖拉拉、工作效率低落。
我建议反其道而行，在工作开始前，先订定时间限制。例如事先决定早上8点开始念书。现在是7点30分，剩下的半小时要完成哪几项工作。无形中的“时间限制”会使人时时刻刻紧盯时钟，强化紧张与迫切感，在短时间内便能制造充足的劳动兴奋，若想在视觉上更直接地感受时间节节逼近，不妨使用电子时钟或沙漏，效果更佳。真正要开始学习时，也可运用时间限制，让记忆效果加倍。

例如，早上8点开始念书，9点准时出门，限制时间即为1小时，于是要求自己在1小时内要念完哪几页。当“时间”与“量”的关系清楚明确，紧张感与迫切感自然呼之欲出，大脑就容易维持清醒。
如果你正苦恼于学习成效不彰、无法持之以恒，不妨参考以下建议：想提高念书效率，不应只着眼于学习本身，更重要的是改善整体“生活习惯”。当大脑高效率运作时，即使学习才刚起步也能进步神速。观察学习表现突出的人，基本上都有“随时活用大脑”的生活步调。

让大脑随时拥有“紧张感”，学习更有效率

重视运动、唤起劳动兴奋，让自己随时怀有冲劲，并养成设定时间限制的习惯，在这种情况下，学习不仅有效率，还能持久；反之，学习成效裹足不前的人，或许是太专注于“将一切心力集中在学习上”了。

想持之以恒地维持高效率学习，“动机”非常重要。废寝忘食不代表很有效率，成果经常不尽理想。因此，设法让“整体生活融入学习”才是基本之道。本章秉持这个宗旨，和大家分享具体有效的实行策略。

─ ─摘自:《医学院高材生才知道的惊人“记忆术”》采实文化提供@