【大澳门威尼斯人赌场官网2013年07月27日讯】对于许多艺术表演工作者或运动员，良好的肢体运用至关重要，然而一些音乐家或运动员因不当姿势而造成运动伤害的例子相当多，我自己也曾因肌肉的使用不当而造成背部及手腕筋部拉伤，花了许多时间和金钱做复建，并因而妨碍了我的演奏生涯。因此，不管学音乐是走职业或兴趣，都要懂得如何适当的使用正确的姿势，以放松、协调及和谐运用来达到安适的练习过程。

坊间如何引导学生放松的技巧或方法多如过江之鲫，方法的利弊也是见人见智。在此针对“亚历山大放松技巧─Alexander Technique”做一概括性的探讨。那是十几年前我参加的一个音乐夏令营中所学到并行之有效的方法。

●“亚历山大放松技巧”建立好习惯

什么是“亚历山大放松技巧”？这个技巧最早期是澳洲的一位莎世比亚舞台演员佛兰德瑞克‧亚历山大（Frederick Alexander）所提出的，目的是重新检视人类生活中的简单动作，透过思考、过滤来使自己的身体找寻到最和谐及容易的状况。我个人从学习这个技巧中归纳出三点即是：一，我们先观察并去发现一个人不正确的使用肢体来练习的行为；二，把这些观察到的行为加以重整和学习；三，经由学习、重整后养成新的及正确的动作行为。

以学音乐为例，我经常看到许多学生也包括我自己，都是属于在某些特定姿势中，无法完全放松或无法取得肌肉间的和谐感而导致需要使用一些奇怪的部位来辅助的情形，例如手指或手掌的紧绷。在长时间姿势不正确的练习下，这些绷紧的肌肉或肌腱等处，会慢慢的形成痛点并逐渐延伸至手臂或至背部肩夹骨处，造成酸痛、疼痛或抽痛，进而产生肌腱炎、五十肩或网球肘等毛病，严重者甚至留下终生的疼痛及其他后遗症。当意识到自己肌肉或姿势的使用不当，除了休息放松以减少长时间紧绷造成的疼痛外，还可以做“亚历山大放松技巧”来修正并重新学习正确的使用方式，最后将其矫正至建立正确、良好的新习惯。

●控制头颅及躯干的互动关系

“亚历山大放松技巧”一开始是“头部”的控制。因为“头部”是造成人体身体垂直线的主要因素，所以控制头颅及躯干的互动关系便是主要因素，而最重要的原理是要以想像自己的头被轻轻地搁在脊椎骨的上端，放松而不要去紧控它，把所有重量往下沉并以非常放松的姿态来维持此姿势。

一般人经常由脊椎及颈项来控制我们的头部，无形中牵动、拉扯着肌肉，长时间维持相同的姿势而无法放松，酸痛随之而来，久而久之还会发炎或失去肌肉的控制力。因此，有意识地去感觉头颅只是轻轻搁在脊椎上方，顿时，全身也会感到柔软、松弛。此技巧相信人是可用“心”和“意念”来改变并除去旧习。了解自身难处所在，便可藉由观察来发现自己肢体或肌肉使用不当之处，接着找寻新的且有效的方法使肢体运作更自然、轻松，无形中学习者的问题得到妥善的“改善”与“解决”的正面讯息，更会带给学习者自信。但切记，旧习可除，却非一朝一夕，是需要相当的毅力及练习，最终才可达到所要之效果。

“亚历山大放松技巧”的老师们通常不需以赘言来描述，他们大多以手来引导并接触学习者，因为这是最直接的以手引导头悬立在脊椎上端的轻松感。“不要努力去做，但要努力去不做”（Do not do it too hard but undo it）是“亚历山大放松技巧”的名言。它是一种根本治疗，将其放松感、轻盈的带入音乐的练习，相信恶习可慢慢去除，最后达到一种全身协调之和谐感，音乐的练习可以更安适、更自在！

◆ 沈亮宽来自台湾，Nyack college讲师。专业长笛演奏，并有24年教学经验。2007年取得皇后学院音乐教育文凭，2007取得纽约州教育证照，1998年纽约大学音乐演奏硕士。曾获纽约器乐杰出成就奖、西方凯斯储备大学甘迺迪音乐创意奖、台湾长笛演奏成人组冠军。

(责任编辑：索妮雅）