别以为运动流流汗，回家洗个澡就没事了，要想使运动获得更好的效益，运动后还需要一些保养工作。复健科专科医师陈育正表示，不论从事何种运动，运动结束后都可以再做一些拉伸动作和按摩，不仅可以消除运动后的疲劳，还可以使运动部位的线条更加柔美。以下是陈育正提供4种腿部拉伸动作和按摩注意事项：

伸拉运动1.

一手扶在椅背上，左脚曲起，右脚的脚跟尽量向上踮起，慢慢放下右脚跟，快要到达地面再度踮起，左右脚交换10次。

伸拉运动2.

平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起， 做骑自行车的姿势，用小腿带动大腿运动 ，重复动作15分钟。

伸拉运动3.

双腿交叉后下腰，直到手指尖轻触地面。此动作可以使腿型更加修长。

伸拉运动4.

平躺在床上，一脚抬起与地面成90度， 毛巾勾住脚底，双手拉住毛巾。

肌肉按摩 注意事项

对肌肉进行适度的揉、捏、按、压，可促进血液循环，加速新陈代谢，放松肌肉缓解运动疲劳。但要留意下列事项：

力道的拿捏，用力过大可能造成二度伤害。 按摩主要适用于肌肉组织，肌腱及韧带并不完全合适。 按摩后疼痛加剧，可能有肌肉裂伤的情形，应尽速就医处理。◇