（大澳门威尼斯人赌场官网记者黄凯熙编译报导）现代人的工作和生活环境，逐渐让现代化的机器和电脑设备简化后，相信大多数人开始认为自己的新陈代谢变慢了，担心自己的体重可能过重而影响健康。但是根据运动生理学家表示，其实要提高个人的新陈代谢能力，可不像一般人想像的要累得半死的跑上两小时，才能燃烧足够的卡路里（calories），事实上新陈代谢的快慢，是可经由日常的简单运动和适当的饮食习惯来加以提升。

根据美国ABC新闻的健康专题节目介绍与专访运动生理学专家，汇整出7个简单的提升新陈代谢方式。只要聪明的用对以下专家教导的提升新陈代谢能力、加速燃烧卡路里的方法，就能让你成为一个健康又有型的快乐现代人。

一、练肌肉变强壮 消脂保证

每周进行3次持续15分钟能产生肌肉的抗阻训练（resistance exercises），就能每日持续燃烧100卡的额外热量。

根据美国南伊利诺伊大学的一项研究指出，常规性的肌肉锻炼运动，除了能在运动的当下燃烧卡路里之外，在运动后的3天内都还能持续消耗体内的多余卡路里，并将体内多余的蛋白质和碳水化合物转化成肌肉。

麻萨诸塞州昆西专科学院（Quincy College）的健身研究所所长韦斯柯特（Wayne Westcott）博士说：“力量训练是一种造成肌肉微创伤的运动，使身体处于肌肉重建的状态，因此在进行抗阻训练运动后的3天内，身体还会持续燃烧多余的蛋白质和碳水化合物。”

所以想要促进身体新陈代谢、燃烧多余脂肪的俊男美女们有福了，每周只要进行3次像是举重、伏地挺身（俯卧撑）或是蹲跳等，强健肌肉训练的运动15分钟，就能达成以上的愿望。

二、先哑铃再有氧 燃脂加倍

根据运动生理学家狄区（Gary Ditsch）表示，要从事各项有氧运动之前，先举20分钟的哑铃或做举重等抗阻训练，再去从事脚踏车或跑步机上的有氧运动，依照这种方式消耗的脂肪，比直接去进行有氧运动，或是将这两类运动间隔很久再做的总耗脂量高。

三、单车冲刺3分钟 胜过散步1小时

根据美国科罗拉多州立大学（Colorado State University）最近的一项研究发现，骑单车的人，在缓慢骑车一段时间后，再进行跷起臀部冲刺30秒的动作，用这两种缓慢与快速的速度互相转换5次，可消耗200卡以上的热量。也就是说骑单车高速冲刺3分钟，所消耗的卡路里量胜过散步1小时，这项研究结果可能是喜欢骑单车健身者最喜欢听到的消息。

能在短时间内消耗大量卡路里的关键，仍在于肌肉进行了先前提到的抗阻训练，迫使身体调整成消耗热量的方式，开启让脂肪转化成肌肉的模式。

纽约市的一名健身教练温斯洛（Andia Winslow）说：“改变运动的强度，可迫使肌肉变成努力工作的状态。”

四、瑜珈下犬式（Down Dog） 燃脂必杀密技

根据研究发现囤积在人体内的皮脂醇（cortisol）激素越多，人体的新陈代谢速度越缓慢，因为皮脂醇有抑制脂肪燃烧的作用。

但一物克一物，瑜珈下犬式的动作正是抑制人体分泌皮脂醇激素的最佳利器。专家表示，只要先练习这个瑜珈动作10分钟以上，就能使造成压力、阻止脂肪燃烧的皮脂醇激素的分泌下降，而接着持续进行其他瑜珈招式50分钟后，阻止体内产生皮脂醇的效果会更好。

视频：瑜珈下犬式的动作教学。

五、沾惹呛辣刺激 芥末启动代谢激素

旋转寿司吧中不可或缺的灵魂人物芥末，不仅只是生鱼片与握寿司的配角，它可是启动加速20~25%代谢方程式的先锋指令。

《激发你的燃脂激素》（Fire-Up Your Fat Burn!）一书的作者席马克（Lori Shemek）博士表示，新陈代谢圣品芥末，可以刺激人体的燃脂荷尔蒙分泌。

六、喝水不嫌多 代谢畅快如流水

根据美国犹他州立大学的一项研究指出，每天喝8至12杯水的人，燃烧的卡路里比每天喝4杯水的人多更多。

专家建议不喜欢喝清淡无味的清水的人，可以把柳橙或柑橘类的水果，削皮切丁后冰在冷冻库中结冰，用它来取代冰块和加在冷饮中饮用。

七、点心零食无罪 事后运动强肌健体

很多在乎身形与健康的人，在抵挡不住零食或甜点的诱惑后，满足口欲之余又开始懊悔自己贪嘴。其实专家表示，吃完零食或甜点后的半小时内，进行体能训练或运动，反而有意想不到的收获。

根据韦斯柯特博士所进行的如何把蛋白质与碳水化合物，转化成肌肉并消脂的研究中发现，在喝完一杯250大卡的奶昔（shake）之后，会摄取到24克的蛋白质和36克的碳水化合物，但是只要在进食半小时内进行体力锻炼等运动，就可以消耗掉4磅以上的脂肪，而转化成1.5磅的结实肌肉。

（责任编辑：毕儒宗）