【大澳门威尼斯人赌场官网2013年05月11日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者王明编译报导）医学专家建议，现代人应偶尔放下身边工作，注意一下自己的坐姿是否端正，是否会背部弯曲、双肩下垂或跷二郎腿，这些都是整天盯着电脑萤幕者相当典型的姿势。美国克里夫兰诊所医师说，随时调整坐姿有执行上的盲点，但为了身体健康可要求自己定时起身从事其他活动，以减少罹患各种慢性疾病的风险。

据《华尔街日报》报导，美国克里夫兰诊所的生活方式医学中心（Center for Lifestyle Medicine）医疗主任戈卢比克（Mladen Golubic）针对办公室长期坐姿不良及久坐的坏处，提出了五项坦率的看法及建议。

坐姿舒适度

有些小研究认为，笔直的姿势是最佳坐姿。1999年美国研究也揭示，110至130角度的坐姿是使脊椎舒适的理想角度。另外，2007年苏格兰发表的研究显示，靠在椅背上135度则是预防背部受伤的最佳姿势。戈卢比奇博士说，尽管这些研究让人感到兴趣，但对多数人来说，控制精确角度的坐姿是不切实际的作法。

久坐会致死吗？

此外，根据他的临床经验，罹患多种慢性疾病的病人几乎都是每天长时间坐着的人。2002年，美国总统体适能与运动委员会提出了久坐死亡综合症（Sedentary Death Syndrome）的名词，就是希望能处理日益普遍的久坐所造成的不良后果。他说，有关久坐死亡综合症的研究表明，每天坐几个小时会引起腰痛、高血脂、糖尿病和肥胖等问题。换句话说，不管是采用何种坐姿，久坐本身就对身体健康非常不利。

完美的姿势

身体的姿势决定呼吸的效率高低。戈卢比奇博士说：“放松且直挺的坐姿”可以扩增胸部的容量，多吸入一些空气，增强躯干的支撑力，肩胛骨自然下垂而不紧绷，再加上脊椎竖直，人就显得更有精神和专注力。”

他说，要做到这一点，尽量坐着时不要靠在椅背上，身体就不易滑落，双脚便能牢固地放在地面。他有时会送给患者一个蓝色的圆点，贴在电脑萤幕上，希望借此提醒患者身体坐直，并将躯干上下伸展开来。当身体某处感到疼痛时，应立即调整坐姿，并深深吸一口气，有助舒缓疼痛。另外，市面上有帮助长时间坐着的人，追踪姿势是否变形的软体，当身体往下滑时自动提醒用户。

身体下滑会造成驼背、精神不佳

这并不是代表某一天无精打采就会造成日后的弯腰驼背，不过，戈卢比奇博士说：“假使日复一日如此，肌肉会变得不够强壮，整个骨架日渐变形。”“身体坐直或向前下滑，体内肝脏和脾脏等器官的体积会遭受挤压，身体的循环自然变得不顺畅，此外，身体呈现无精打采的现象，也直接代表情绪低落和缺乏做事动机。”

躯干透露的讯息

不习惯身体坐直的人，可能会有下背部疼痛，这也意味着要加强躯干的力量并从事健身活动。戈卢比奇博士总是提议病人参与瑜伽活动，他说：“我们学习瑜伽的首件事，便是知道如何坐正。”

另外，也有专家建议采用静坐的方式增强腰部的力量，因为静坐要求颈正腰直，从头部至腰部必须竖直，长期静坐自然能改善身体上半身的姿势，并维持直立坐姿较长的时间；日益增多的研究结果显示，静坐除了能增进心灵的宁静，也可预防高血压、心脏病、偏头痛、慢性疼痛等慢性疾病。

总之，戈卢比奇博士强调说，无论采用何种坐姿，都不会比久坐还要严重，这是应该时时都要牢记的底线。譬如，他经常自办公桌起身，和同事进行“行进间会议”（walking meetings），或至户外打电话。他还说，假若走路也受限制，退而求次，至少还可以在原地站立一会，这样都有助于舒展躯干，中止疲劳的身体状态，回复正确坐姿。

（责任编辑：张东光）