【大澳门威尼斯人赌场官网2013年04月29日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者李郁玫报导）虽然大家都知道运动的重要，但多数上班族长时间坐着工作，加上紧张与忙碌的生活，身体的活动量自然就减少了。因此，有些上班族一遇到假日，就想把一个星期的运动量一次补足，卯起来运动，往往不小心反而造成运动伤害。

身体活动好处多多
书田诊所物理治疗中心组长蔡佩玲表示，许多人都以为要做激烈的运动才算有运动，其实增加每日的身体活动量就能有运动的效果。身体活动是指任何形式的身体移动，当身体活动量越高，能量消耗越多，对健康的改善与促进也越好，而且身体活动量是可以累积的。

蔡佩玲说，身体活动可以增进健康体能，加强心肺耐力、肌力和肌耐力，同时还能促进心理健康，避免忧郁与改善认知功能，也可以降低罹患高血压、高胆固醇、冠心症、中风等风险。

蔡佩玲提出，能促进身体健康的身体活动类型可分为4大类型：
1. 有氧适能活动
在进行时，是以大肌群的运动为主，包含中等费力身体活动及费力身体活动。用一般速度骑脚踏车、携带有点重的东西走路、做费力的家务、下山健走、下楼梯等属于中等费力身体活动；跑步、上山爬坡、上楼梯、快速骑脚踏车、打球、搬运重物等属于费力身体活动。
2. 肌肉适能活动
是指肌肉在负载重量时，完成反复动作，可藉由重量训练达成。在日常生活中可经由提重物、搬重物、爬楼梯、跳绳、伏地挺身或抬腿等来达成，或是在健身房运用弹力带、哑铃、腿部推举机、胸大肌推举机、背部伸张机等。
3. 柔软度活动
是藉由伸展拉筋活动来增进关节及骨骼能够活动的最大范围。可透过伸展运动、毛巾操、瑜珈、皮拉提斯（Pilates）运动等来达成，如久坐后伸展手臂、肩颈，或是运动前做暖身操。
4. 平衡协调活动
平衡是指身体重心的稳定，协调性是指随意操作身体的能力。透过身体移动或变化姿势的平衡训练，建立稳定的重心与预防跌倒。日常可做些平衡步行（如倒退、侧边、以脚跟或脚趾步行）、原地踏步、动态平衡训练等。

蔡佩玲强调，若是要让身体活动与运动有相同效果，每周要累积达150分钟以上的中度身体活动（1分钟的费力身体活动 = 2分钟的中度身体活动），但每次活动至少要维持10分钟以上才能列入累积中。

养成身体活动习惯
如何养成身体活动的习惯？蔡佩玲说，要先检视自己的身体活动量，每周活动的频率若有不足，就要在生活中增加身体活动量，例如：少搭电梯多走楼梯、骑脚踏车上下班、搭乘大众运输工具、久坐后做伸展运动等。最重要的是要选择自己喜欢的活动及运动，这样才容易持续。

身体活动小叮咛
蔡佩玲提醒，活动前要注意暖身，活动后要做缓和运动，在活动时也要选择合适的服装、袜子、鞋子、装备等，以免造成运动伤害。万一受伤时，遵守PRICE原则处理：保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation），然后尽早就医。

蔡佩玲呼吁，为了自己的健康，每个人都要选择适合自己的活动种类，而年长者或是有疾病者，活动的种类更要谨慎挑选，建议能在专业人员的指导下，选择适合的活动种类，让活动成为日常生活的习惯，长期下来就可达到保持与促进健康的效果。◇