处理负面习惯之前，让我们先把注意力放在强化目标上。
在讲座上，我喜欢让参与者画出眼中的自己。在这些自画像中，我常会看到几个小圆，上面是一个小小的头，通常这个头不但是圆的，而且是悲伤的。
接着我会请参与者再画一次，这一次我希望他们画出想要成为的模样。突然间，画纸上会出现许多美妙的身材：纤细的腰、修长的腿和微笑的脸孔。当我问道，他们和哪个形象最像，答案几乎是异口同声，他们大都选择其貌不扬的小圆点。
就因为我们深信自己是胖的、不好看的，并把自己和那个形象视为一体。于是，我们将这个指令传送给身体，这个指令的内容就是：“我很胖，而且不好看。”
我们的身体便照单全收并以此为依据调整；结果是我们接收到根本不想要的讯息，因为当我们以这种方式看待自己，身体也会强力地集中在这个目标上。
每个想法都是能量，一种想要物质化的能量，如果你想从这恶性循环中脱身，有个非常简单的方法，那就是──
☆将想法导向目标，将自己和目标视为一体。
正面肯定句确实是一种将想法导向我们期待方向的加强方式，但传送正确能量还有其他的方法。重要的是，我们必须将自己与期望目标视为一体，并将想法导向目标。
我们专注于期望的时间越久、越密集，传送给身体和潜意识的能量就越密集、越持久。这听起来好像很麻烦，事实上一点也不费力。想和愿望产生共鸣，方法可以很有趣。严格来说，许愿时如果能够尽量放轻松反而最好；越轻松，越好。
画出自己期望的形象
若想轻松地实现梦想中的完美形象，画出完全符合自己期待的形象是最适合的方式。因此在讲座中，我会邀请与会者画出心中想要成为的完美形象，我鼓励他们尽可能完整地画完这幅画，例如涂上颜色并画出细节的地方。
这时画纸上大多呈现喜悦的元素，很多画像开始微笑，拥有迷人的双眼。大多数参与者会彼此分享画作，欢笑着、充满活力，就是这股能量：“这就是我！”很多人已经在画作中看见自己，而这正是我们的目标。
我告诉参与者，在家里也要经常看看这幅自画像。我建议他们把自画像挂在家里，只有透过这个方式，才能随时观察自己。这股能量不容小觑，几星期后我收到无数快乐男女的电邮。他们也非常讶异，这套方式怎么这么有效！
它当然有效。当愿望经常出现在眼前时，潜意识会不时沈醉在期待的喜悦中。你会开始慢慢接收到愿望实现的讯号，更强烈地将自己和愿望视为一体，进而一步步接近目标。
你一天比一天更接近自画像，理想身材不再遥不可及，你的信念更加坚强，突然间一切转变了。你开始发现身体发生变化，看着它逐渐和自画像越来越相似，你不再觉得那是奇迹，并认为这一切都是理所当然的。
因为过去它存在于想法中，但已经是你的一部分，现在当然也是你的一部分，而且是真实的出现在你的生命中。
☆在自画像中找到自己。
现在，或许你也想画画自画像，而且是你希望成为的模样，也就是你梦想中玲珑有致的身材。
※练习
❖开始动手画自画像，画你希望成为的样子，并同时想像你现在就是这个样貌：纤腰、修长双腿和笑脸。
❖你对这个样貌感到很高兴，将自己与该样貌视为一体，不断地告诉自己：“这是我！”
❖把自画像挂起来，让自己每天都能看见它。
❖或者将自画像随身携带，方便你随时拿出来看。
❖或许偶尔还可以再加油添醋一番，将细节处画得更具体一些。
❖你在自画像上集中越多精神和想像，表示你的执行力越多，它就越快进入你的生活。
❖当你的期待喜悦越高昂，传递出来的能量就会越多。
❖将自己与这幅自画像连结，这就是你美妙的未来。
❖“幸福”是站在你这边的。
❖观赏自画像时，请保持微笑。
※另一个有效的练习
❖找出你曾经拥有好身材的旧照片。
❖将以前好身材的旧照片贴在电脑萤幕上。
❖包包或钱包里也放一张旧照片。
❖将自己与这张旧照片的自己视为一体，仅和这一张照片做连结。
❖经常观看这张照片，并告诉自己：“这是我！”
❖观看这张照片时，请保持微笑。
你也可以从报纸、画册或杂志上，寻找任何和自己梦想中美妙身材可以连结的图画、影像或照片。重要的是，你必须将自己与这个影像视为一体，图片上的人就是你。
即使一开始你觉得很奇怪，但这个行为不久就会逐渐自动化。很快地，你的理智也会自动地往你期望的方向调整，意识也会集中在新的观察方式上。
因此理智和身体开始动了起来，努力平衡想像和你现在身体之间的差异性，也就是说，为了达成一致性，它们非动不可。于是身体的整个系统开始致力于达成你梦想身材的目标努力，而不再以你不想要的身材为目标。
当我们不断在脑海里想像理想身材的影像，有时影像很快就会成真，就像卡琳。
亲爱的皮尔：
我是在柏林的讲座上认识你，那次讲座对我而言，是一场不可思议的喜悦，让我和这么多可爱的人和你度过美妙又丰富充实的一天。
现在就来说说我的故事：二○○五年我怀了女儿莎耶娜，她是我和老公期盼中的小孩。不过怀孕后期我的体重足足增加了三十五公斤，我已经很克制地控制自己并尽量饮食均衡，但根本没有用。我尝试坐完月子后马上减重，还是徒然无功！
我常听到自己告诉自己：“不管怎么努力都没有用，不管我吃得多健康，就是减不下来……”我心里堆积着一大堆类似的言语。臃肿的身材大约持续了三年，我想，我从来没有这么不快乐过。二○○八年五月，我无意间发现你的书和论坛，那真是我人生的转捩点。
我听从你的建议，翻阅许多型录，找出我的梦中身材。我找到了一个模特儿，看到她的照片时，我惊讶地瞪大眼睛，因为我看见了自己……。
太好了，这就是我的身体……，于是我剪下模特儿的照片，然后贴上我的头，一切太完美！这就是我，不但超级苗条又性感，并且很健康，我感到心情非常好！ 从那时候起，这就是我的新信念。
每天早上下床前，我会先看看照片，并且复诵我的新信念。一开始，我会觉得有点奇怪，因为我一点都不苗条也不性感，但我丝毫不受到动摇。
情况一天比一天好，我对自己的感觉也开始转变，而我的体重……轻轻松松地越来越轻。八月份的时候，仅透过信念的力量，我就减了十公斤。现在，已经过了一年，这之间我减了几乎三十公斤！ 我现在超级苗条又性感，衷心地感谢你！祝福你和你的家人！
卡琳
※正面肯定句
✚ 我的体重很标准。
✚ 我身体里的每个细胞都充满了爱与阳光。
✚ 我的身体是独一无二的，是生命送给我的礼物。
✚ 我很健康、快乐，并充满正面能量。@(待续)
摘编自 《用想的就会瘦：这是真的！关键在于重设你的细胞记忆程式》 橡实文化 提供
