不生气的特效药:觉知深层情绪

作者:嶋津良智

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特效药6 觉知深层情绪

父亲对晚归的女儿大骂:“你以为现在几点了,给我小心点!”

女儿气呼呼地回到自己房间,两人关系变得更加险恶。

但这位父亲一开始的生气,真的是生气吗?

当情绪经过剥丝抽茧后,可以知道其实当中还包括了“深层情绪”这个主要情绪,与“表层情绪”这个次要情绪。

以这个例子来看,父亲的“愤怒”是表层情绪,那么深层情绪是什么呢?

是“担心”。“这么晚了你还没回家,我很担心是不是发生什么意外”,这才是真正的深层情绪。

觉知“深层情绪”是控制情绪的重要关键。

这时,父亲应该要客观了解自己心里的烦躁情绪,其实是来自对女儿的担心。

这么一来,看到睌归的女儿回家,说法也会有所不同,或许就会变成“怎么这么睌呢?让我很担心”、“如果你太晚回家,大家都会担心,以后记得先打个电话,或是传个简讯跟我们说一声”。

这里,我想和大家分享一个自己抑制表层情绪的故事。

当我和太太还是男、女朋友时,有次约会,她严重迟到。我的个性相当急躁,只要对方一迟到,就会立刻烦躁不已。

我打电话到她家,但都没有人接。当时行动电话还不像现在这么普及,完全联络不到她。没办法,“只能等下去了”。

我就这样一直等一直等,两个小时后,她终于出现。

老实说,在等待的过程,我不断想着:“真是的,不等了,回家算了”、“待会见面,一定要狠狠骂她”可是随后念头一转,“不对呀,迟到的她一定也很不好意思,而且其实我还是很想见到她,所以现在我的生气,一定不是真的。”

因此,当我见到她时,努力压抑住自己的怒气说:“我以为我们今天碰不到面了。还好你没事,平安见面最重要。”

我真的很高兴能见到她,也很开心一起约会,我把我的感觉直接表达出来,让她好感动。

我想,这也成为左右我俩人生的事件。

如果我只是受到表层情绪影响,而忽略了“想见面”这个深层情绪,可能一看到她就破口大骂,那么做的后果是我们可能就不会结婚了(笑)。@

摘编自 《不生气的技术》 商周出版社 提供

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