破除6迷思 健康减重不复胖

减重方法五花八门 均衡饮食 适当运动 多喝白开水 不吃宵夜 并养成良好的生活习惯 才是健康减重且不复胖的最佳方法

徐翠玲

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【大澳门威尼斯人赌场官网2013年10月08日讯】(大澳门威尼斯人赌场官网记者徐翠玲台湾台北报导)为了减肥,胖哥胖妹无所不用其极,吃素、吃代餐、吃减肥药或不喝水、不吃淀粉、禁食等。台湾国民健康署整理出减重6大迷思,提醒民众,均衡饮食、适当运动、多喝白开水、不吃宵夜,并养成良好的生活习惯,才是健康减重且不复胖的最佳方法。

坊间流传五花八门减重方法,有些方法不但瘦不下来,还可能危害身体健康。而6大常见减重迷思包括,喝水会胖少喝水?拚命吃素瘦不下来?吃代餐可以减肥?自己买减肥药吃?减重期间不能吃淀粉类?不吃东西瘦得快?

不少人误以为“我的体质喝水也会胖,所以少喝一点水”,国健署社区健康组研究员陈妙心指出,喝水不会胖,水不会提供热量,喝水不会增加体脂肪,真想减重,反而要多喝水。多喝水可以促进体内代谢及肠胃蠕动、预防便秘,对肾脏也有保护作用。陈妙心强调,要维持健康体重一定要拒绝含糖饮料、多喝水。掌握起床1杯水、饭前1杯水、外出要带水的诀窍,每天至少摄取水分1,500cc。

一般也常见代餐减重,但代餐价格昂贵、单调且膳食纤维不足,长期食用还有营养不良的问题,甚至停用后容易复胖;而减重期间不吃淀粉类,或吃肉、吃水果减重,也都容易导致营养不均衡,造成身体负担。

陈妙心说,不吃东西、禁食更危险,体重虽然快速下降,却恐肌肉流失,代谢率下降,可能造成肾脏及脑部的损伤,禁食也容易增加饥饿感,导致在下一餐吃进更多的食物。

另外,非法减肥药常含有安非他命、缓泻剂、利尿剂、甲状腺素等药品成分,服用之后,易造成头痛、失眠、恶心、呕吐、腹泻、心悸、肌肉无力、精神错乱、肾衰竭、虚弱、瘫痪、甚至有死亡的危险。国健署表示,真正安全和有效的减重方法,一定要符合“健康不伤身”和“营养均衡”的健康减重原则。◇

(责任编辑:昱作)

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