我一直认为，既然想瘦身，就要选择更聪明、更有效率的方式。不过，瘦身无法光靠肌肉运动达成目标也是事实。想要瘦，就要依循三大原则，即“肌肉运动”、“有氧运动”及“饮食控制”。（编按：本文中所指的肌肉运动， 是指能强化肌力的轻度训练，多为静态无氧类型，如10 分钟瘦肌操、仰卧起坐等，常做能增加瘦肌力，提高代谢，紧实身体曲线，并不会练出夸张的线条，毋需担心变成金钢芭比。）

话虽如此，但知易行难，常见的状况是一开始意气满满，没过多久也会喘不过气而退出，最后很快就复胖。如果陷入这种结果，各位一定会觉得，“那
我当初为什么这么辛苦！”并感到空虚。瘦身不能如此，理想的瘦身是让“体脂肪自然消除、身体跟着变健康”，且一直维持这样的状态。只要抓住重点努力去做，就有可能办到。所谓的重点，就是遵守“肌肉运动、有氧运动、饮食限制”的顺序，不要同时进行，而是要从“肌肉运动”开始做起。

如果想变瘦，就是要让摄取及消耗的热量收支产生赤字。许多人会认为要控制饮食以减少热量摄取，再做些慢跑之类的运动增加热量消耗，可是在这之前，首先该做的是“强化肌肉”。除了一些因为肥胖而患有严重健康问题、急需降低体脂肪的人之外，强化肌肉才是最有效率的瘦身方法。

肌肉就像引擎，不保养就会罢工

肌肉是让身体活动的引擎，之所以建议各位先强化肌肉，目标就在于希望让引擎变得强健。只要引擎运作正常，我们就能过着有活力的生活，也能运动顺畅。从肌肉开始强化，就能让身体做好开始运动的准备，也就是保养身体。

我们常可听到“做有氧运动不只是为了瘦身，也是为了健康着想”，这是因为有氧运动的效果不只是让脂肪容易燃烧，也能增进身体的呼吸及循环功能。如果用汽车作比喻，就是“为了不让供油管线塞住，让车子顺畅行驶是很重要的”。先不论能否顺利行驶，引擎损坏，车子不就走不动了吗？人类的身体也一样，进行有氧运动之前必须先保养引擎，请务必记住这个顺序。@*

转载自：《10分钟瘦肌操》采实文化提供