窈窕快瘦攻略 减肥前做好消暑准备

藤井香江 译:黄琼仙

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夏天日照强烈,气温升高,气候相当闷热。这样的环境最容易让人感到无力或倦怠,胃口也会变差。夏天中暑的原因在于流汗时连身体的钾离子也跟着流失,导致体内钾离子不足,便中暑了。

夏天是暴瘦的季节

夏天绝对要补充足够水分,摄取富含钾成分的哈蜜瓜、西瓜等夏季当令食材,改善身体的不适感,补充必需的营养,让身体循环变好。夏日防晒对策就是积极摄取抗氧化能力强的芒果或番茄。

point 1注意“营养补充”

夏天因为热,加上食欲不振,大量流汗后身体的必需营养素也跟着排出,所以才会中暑。

为了抵抗夏天的酷热,应该积极摄取富含钾,利于排水的瓜科植物、富含维生素的南国水果、以及加了醋,能够消除疲劳的鲜榨果汁。在容易让人暴瘦的夏天,维持健康最重要。

每天空腹喝一杯“高酵果汁”,健康又有活力。(采实文化提供)

point 2抵挡艳阳的“紫外线对策”

夏季当季食材所含的茄红素或多酚等成分具有抗氧化作用,可以抵挡紫外线对肌肤的伤害。这些成分称之为“植化素”,乃是植物为了预防紫外线伤害,而自行形成的色素成分。

比方说辣椒含有红色系植化素的辣椒素成分,芒果的β胡萝卜素就是橙色植化素成分,香蕉的类黄酮就是黄色植化素成分。在紫外线强烈的夏天,应该多摄取抗氧化能力强的食材。

快瘦果汁の推荐食材

蔬菜:番茄、红辣椒、苦瓜、毛豆、玉米。

水果:芒果、木瓜、西瓜、哈蜜瓜、桃子。@

转载自:《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》采实文化/提供

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