( 大澳门威尼斯人赌场官网记者杨小玫编译报导)在完美的世界中，每天都是晴天、怎么吃都不胖、户头里收支总是平衡……不过这都只是理想。真实的情况是不可能如此顺遂，总会有些小事干扰，而计划也老跟不上变化。

麻萨诸塞州生活管理处主任、同时也是《身心灵情绪妙方》（The Mind-Body Mood Solution）一书的作者罗斯曼博士表示，或许我们改变不了碰上麻烦事的情况，但可以选择换个脑袋思考，将所遇到的状况及麻烦转变为正向的状况。以下是美国《预防》杂志( Prevention)所提供的七种预防突发状况及其应对的方式。

状况一：早上睡过头

越时间不够的时候，越是要慢慢来。纽约时报畅销书《幸福计划》作者格雷琴‧罗宾(Gretchen Rubin)说：听起来好像和自己的直觉不同，对吧？但却很有用！“当你急躁到失去理智时，就是最容易忘记带钱包，或不小心和别人起争执的时候。”所以，放松下来，表现的像你希望的样子，很冷静、镇定，能掌控自己。

当自己可以冷静地开始一天的工作后，将窗帘拉开吧！在明亮的阳光下能提高一种可以振作情绪的血清素。当然，最保障方式，还是把闹钟放在房间的另一个方向，以免又因按贪睡功能键而睡过头了。

状况二：塞车

研究发现，漫长的通勤和高血压、高体重、低体适能有关，为交通烦心也会加高血压、损害身体健康。所以，即便可能有些傻，或者不太愿意这么做，仍然保持笑意吧！微笑不仅有传染力，感到自己的脸颊上扬也能有“欺骗”效果，不知不觉自己会真的变开心。

再来，将车先停靠在路边，打个电话到办公室，告诉同事们你得晚一点才能到；在重新回到车阵中的时候，打开收音机，转到自己喜欢的频道去，创造一个更放松的氛围。目前研究发现，在车里头听音乐的人呼吸频率更缓慢、更放松。

状况三：老板突然交给你一项工作，且一定要在下班前完成

别沉浸在沮丧的情绪过久，悲观的心境也会带来坏结果，尝试先深呼吸，控制一下自己的意志力和身体，然后跟自己说：“我可以的，这不是威胁，而是一项全新的挑战。”提醒自己曾经在压力很大的情况下表现地很好，会使自己有信心克服困难。

准备一些能使人放松的香气存放在抽屉里，以面对突放状况，薰衣草和佛手柑油混合的气味可以减少焦虑感，薰衣草的香气则能提升专心度。

状况四：下午昏昏欲睡

吃一些振作精神的甜点，哥伦比亚大学精神学系的助理教授德鲁‧拉姆斯（ Drew Ramsey）博士说，试着混合健康的糖类和脂肪，增进自己的生产力和对抗萎靡，像是在蕃茄上放山羊乳酪，香蕉抹上杏仁奶油，或者是在绿茶中加一匙蜂蜜。

如果手边刚好没有零食的话，试试跳几下，听起来有点傻，但却很有用。罗宾说：“做一些让脚离地的活动，或是孩子气的举动，能让人快速补充元气和振奋精神。”如果担心看起来太幼稚，那么花五分钟跑跑楼梯，或是在附近街道快走几分钟，就算是小小的快速运动都能增加血清素的含量。

状况五：期待已久的约会被临时取消

可能会让人觉的有些怨恨或失望，但罗宾建议，不妨静下心来想一想，也许在她的生活中发生太多事，而你刚好不清楚。如果你还是很愤怒的话，吃一点富含氨基酸色胺酸（amino acid tryptophan）的食品，研究发现这类食物可以减少引发冲突的行为，同时增加善意的举动。富含色胺酸的食物包含干奇异子（chia seed）种子，巧克力、燕麦、香蕉、干枣（dried dates） 、牛奶、松软的白干酪（cottage cheese ）、火鸡和花生。

然后，重新计划晚上的聚会。友谊不只增加心灵上的快乐感，也对健康有帮助。 研究发现，深入、稳固的社会交往关系真的能增强对感冒的防御力。

状况六：伴侣在工作时发邮件给你，请你回家时帮他拿干洗的衣服

虽然你可能较倾向把事情推回去，并埋怨：“你最近又帮我做什么了？”但花一点时间想想，其实为他人的行为，包含帮助别人、使他们快乐等等，这类事情与幸福感、健康与长寿有关系！因此罗宾提醒：别那么斤斤计较！

所以就接受吧，帮他跑跑腿，看起来好像满不方便，但当你情绪低落的时候，这个小忙却会成为“情绪存款”（dividends），帮他人一把的“满足”能提升处理事情的能力。

状况七：回到家后发现宠物又在新的地毯上撒尿

可以这么做：在好不容易清理干净之后，先别做一些可能让自己情绪更烦闷的行为，如吃零食、喝酒、看电视等，去看看照片吧。英国空中（Open University）大学的研究者在研究人们的情绪时，发现最好的振奋心情方式是看相片，或者是看自然的美景。所以，如果不能到外面散散步的话，看照片里、窗户外的景色可使你变得平静。韩国全南国立大学（Chonnam National University）研究发现，群山、森林或其他自然景观，能在大脑中正向看法、平衡的情绪及快乐记忆的区域中，产生活跃的活动。

每个人都希望每天都是快乐而顺利的，而达到这项目标的最佳方式是做好自身的情绪掌控及管理。情绪的掌控需要很大的智慧去经营。坏的情绪不止会让人疲累而紧绷，对健康也有非常大的影响，甚至可能减短寿命。

因此每天都给自己一个快乐的理由，让自己的快乐成为一种动力，也许也会发现，危机也都可能转而成为转变的契机。

（责任编辑：唐依旋）