美体型男肌肉要如何进行基础训练?让我们开始基础篇的运动健护课吧!
基础篇动作:前跨步伸展(书中总共20个,在此仅举3例)
◎训练目的box:
1.躯干、髋关节、肩关节的整体稳定性与移动性。
2.全身主要运动肌群做动态伸展。
◎动作类型:
预先强化(基础篇)
热身(进阶篇、精进篇)
◎使用工具:无
◎训练量:2~3次右脚动作后,换左脚。
动作说明
Point:身体旋转时,要用腰部的力量带动肩膀的旋转,使身体完全伸展。
◎教练叮咛box:
这个动作需要稳定与伸展同时完成,不必要求第一次就做到完美,但在每一个分解动作时,尽量做到自己的极限。所有的动作过程,都要保持正常呼吸,不可以憋气。
基础篇动作:后跨步伸展
◎训练目的box:
1.躯干、髋关节、肩关节的整体稳定性与移动性。
2.全身主要运动肌群做动态伸展。
<以下做box>
◎动作类型:
.预先强化(基础篇)
.热身(进阶篇、精进篇)
◎使用工具:无
◎训练量:2~3次右脚动作后,换左脚。
动作说明
Point:当身体侧弯时,会感觉到从手臂到腰间很强的伸展。
◎教练叮咛box:
当身体做向后旋转时,要先启动腹部旋转的力量来带动肩膀的旋转,然后再加强肩膀的旋转,眼睛要盯着旋转手臂的大拇指,跟着身体的旋转。记得保持正常呼吸,不可憋气。
基础篇动作:手走路
◎训练目的box:
1.躯干、髋关节的稳定性与移动性。
2.大腿后侧肌群做动态伸展。
<以下做box>
◎动作类型:
.预先强化(基础篇)
.热身(进阶篇、精进篇)
◎使用工具:无
◎训练量:3~6次
动作说明
Point:紧缩腹部以强化身体核心力量,才能支撑身体与地面保持水平。
Point:当脚与手最接近时,臀部推至最高,会感觉到腿后侧肌群的强力伸展。
◎教练叮咛box:
不管是用手或脚踝走路时,身体都要保持最少的晃动。仍然保持正常呼吸,不可憋气。@
转载自:《男人肌肉就要这样练》 城邦出版社提供