运动后还要做缓和运动？是的！没错，而且一定要。道理很简单，因为：

一、运动后的肌肉需要透过血液循环把容易让肌肉酸痛的废弃物清掉。

二、运动后的肌肉会变短，需要伸展将它拉开，让肌肉恢复长度与柔软。

所以，如果你不希望因为运动，反而让你的肌肉酸痛不舒服，那请你不要做完运动就走人，再多10分钟，你的身体会感谢你，你的肌肉会长得更快更美，你下一次运动时也会变得更轻松。

如果，运动的目的是让你的身体功能变更好、身体变更健康、肌肉长得更有型。那么，请你不要以为身体只要锻炼，可以不必恢复保养。错！错！错！严重的错误。猛练肌肉，却不做缓和、不保养肌肉，就等于只对肌肉破坏，却不重建一样的荒谬！

运动结束后，别忘了做缓和运动喔！

一、快走或慢跑5~10分钟

为了让运动时所产生的废弃物质，如使肌肉感到酸痛的乳酸、肌酸酶等物质，能更快代谢掉，适度的有氧运动包括：快走、慢跑，差不多进行5～10分钟就能加速代谢，使肌肉的恢复能力提升。

二、伸展肌肉以放松 （书中总共17个，在此仅举2例）

1颈部缓和运动

伸展部位：颈部肌群

动作次数：每个角度做3～6次

2胸椎：双手触耳左右旋转加侧弯

伸展部位：躯干旋转肌群、活动胸椎

动作次数：左右各3～6次＠

Step 1

Step 2

转载自：《男人肌肉就要这样练》 城邦出版社提供