要维持一定的体温,不让身体着凉或发热,关键就是把身体锻炼到能够有效控制体温。
◎藉由运动适度流汗
运动会让排汗速度变快、汗量增多,流出盐分较少的干净汗水。当这种汗蒸发时,会带走皮肤表面的汽化热并抑制体温上升,达到轻松调节体温的效果。
要聪明地排汗,建议从事能稍微流汗的有氧运动,不妨尝试步行或慢跑吧!
◎觉得闷热就先冲澡降温
炎热的天气里,若感到热气闷在体内,可以冲澡降温,用常温的水或温水冲脖子特别有效。不但能把引发汗疹或造成臭味的汗水冲洗掉,还能保持肌肤清洁。
◎用保冷剂冷却脖子或腋下
身体若因为天气炎热而发烫,可以用毛巾把保冷剂卷起来,敷在脖子后面或是后脑杓来降温。接着冷却手肘内侧肌肉较软的部分、腋下、大腿根部。
诀窍就是冷却可以测量到脉膊的地方。这么做能让血液降温,冷却后的血液会流通全身,借此降低体温。没有保冷剂的话,用冰凉的罐装饮料也可以。
顺便告诉大家,冰额头虽然很舒服,实际上是无法降低体温的。
◎随时用毛巾擦汗
如果流了汗却置之不理,汗水蒸发就会让体温急速下降。记得要用毛巾擦汗,或是经常替换衣服,免得让身体着凉。
毛巾材质最好选择棉制或亚麻材质,不但薄透而且吸水性强,触感也很舒服,最适合因夏天炎热而变得敏感的肌肤。
◎尽量避免让温差超过10度C
身体藉由皮肤感受热度,然后用大脑发出指令。大脑作出“很热”的判断就会开始流汗,若觉得冷就会抑制出汗。但是,人若是频繁地进出炎热的室外及冷气房,让身体暴露在温度剧烈变化的环境中,就会让自律神经承受过度的压力,无法成功地调节体温。
为了防止身体的感觉错乱,最好调整冷气的温度,让室内与室外的温差不要超过10度C以上。@
摘自 《凉夏智慧王》 如何出版社 提供