便秘不是病，而是多种疾病会出现的一种症状。中医认为便秘常由胃肠积热、气血虚弱、津液不足、阳气不运等所致，导致肠道功能失常。

运动和按摩对便秘确实有独特的疗效，同时要配合每天固定的排便习惯，才能够有机会不用靠药物而自然排便。

1. 仰卧起坐

每天睡前做20个仰卧起坐（腰痛者改以“两腿伸直，抬腿”的方式来代替），以改善下腹部的气血循环。

【注：1.此运动对“痛经”者亦有助益。2.孕妇不宜。】

2. 腹部按摩法

两手相叠，沿顺时针方向缓慢地在肚脐周围小范围按摩50圈，再大范围按摩50圈。最后从胸口偏左处开始向下腹部方向按摩50次。

3. 腹部扣击法

每天做腹部扣击运动，早上空腹做最佳。

【目的】增加腹部及相关器官的肌肉力量与机能，促进周边气血循环。

【方法】

（1） 双手握空拳。

（2） 轻轻扣击图示的扣击区，扣击力量要适度，不可过重。

（3） 边扣击边跑步。以直径3公尺的圆周为范围，顺时钟及逆时钟各49圈。

【注：饱食、孕妇及扣击疼痛不适者，停止扣击】

4. 荐椎扣击法

许多坐姿不端正（如：臀部向前、上身后倾）或跌倒荐椎受到撞击者，易使荐椎弯曲过度因而压迫神经，经络气血不畅，导致大小便不利。

【目的】轻轻扣击荐椎，可通畅此部分的气血，使荐椎曲度恢复正常，大小便通利。

【方法】手握空拳，轻轻扣击荐椎40～50下。@◇（本文作者为心医堂中医诊所院长）