原则2 DIET
即使瘦，BMI值也要维持在19～20

身材标准的女性若硬要实施减重计划，将会导致女性荷尔蒙分泌失调，营养不良，甚至年纪轻轻就引来有骨质疏松，肌肤粗糙，变得忧郁等因瘦身所造成的不适症状，大家须正视这个问题。

尽管明白这个道理，但还是想减重，那么请先测量BMI值。最健康的BMI值是22，在标准值内的女性若还想再瘦一点，BMI值则至少要维持在19～20之间。

每个人都有所谓的“适合体重”。

BMI值若在19.5以下，人就会容易觉得累；若BMI值在20～21之间，人就会变得很有活力，所以不妨依照以上的标准，确实掌握自己的健康状况。

想减重的话，合理体重数字是多少呢？

BMI×身高（m）×身高（m） ＝公斤

原则3 DIET
不让自己变成丑女的减肥基本重点

因减重导致女性荷尔蒙分泌失调，会让自己变得老气横秋、骨质疏松、情绪忧郁、无精打采、没有排卵，甚至将无法再恢复原来的健康。但是如果执意要瘦身，务必遵守以下原则。

“1个月减1公斤”才不会复胖

如果想健康享瘦，请遵守“1个月减1公斤”的原则。

绝对不要逼自己1个月瘦3公斤以上。只要1个月瘦1公斤，3个月就能减3公斤。1个月减1公斤，不仅可以摄取足够的热量与营养，也不必担心会复胖。

我当然了解减肥族想尽快见到成效的想法，但是短期迅速减重成功，若没有高压维持，日后绝对会复胖。如果“1个月瘦了3公斤，过了两周却又复胖回来”，实在是白费心思。

减重目标应该是“让身体处于健康舒适状态的体重”

当你立下“夏天想穿上美美的比基尼，所以要雕塑出平坦腹部”的减重目标，然后力行减重计划时，很可能在不知不觉中把身体搞坏了。

即使立志1个月减1公斤，也要确实知道自己的健康理想体重数字是多少，千万不要越线。

一旦每个月都来的月经变得不规律，这就是女性荷尔蒙分泌失调的征兆。必须马上停止减重计划。

或许你会认为“才减了3公斤，应该不至于影响健康”，不过，健康的减重标准并不是“减重的公斤数”。

你要留意身体出现的各种警讯，一旦月经不顺，还坚持继续减重，只会让身体健康状况更恶化。@

摘编自 《不用努力减肥！医学博士的美人体质塑身法》山岳文化出版股份有限公司 提供