规律性和肢体运动能让大脑忙碌起来，戒除坏习惯！
建立新的替代路线，降低上瘾程度
伏隔核──也就是报偿中心──是我们的“快乐中枢”（pleasure center），可以提供脑部必要的学习动机，让我们取得自己喜欢、想要或需要的东西。
所有会让人成瘾的事物，例如酒精、咖啡因、尼古丁、毒品、性、碳水化合物、赌博、电玩、购物、高风险活动，都能提升伏隔核的多巴胺浓度：性爱可以提升五○％到一○○％，古柯碱则能让多巴胺浓度激增到三○○％、甚至八○○％之多！
成瘾之所以难以摆脱，是因为报偿系统失控。
当报偿中心的多巴胺让我们对药物或行为产生兴趣，前额叶皮质区就会指示海马回钜细靡遗地记住当时的情境与感觉。
假如你无法抗拒的是油炸食物，大脑就会把炸鸡的香味跟炸鸡连锁店的企业标志颜色连结在一起，以后每当你吃这家连锁店的炸鸡时，这些连结就会继续强化，我们的习惯就是这么养成的。
一般说来，当我们学习某件事情时，神经连结会保持稳定，多巴胺则随着时间逐渐减少；如果上了瘾，尤其是毒瘾，多巴胺就会在系统里泛滥，强迫记忆形成。
我们可以把成瘾理解成大脑学某件事学得太好了，以至于让基底核落入一种自动导航的恶性循环：每当你闻到炸鸡的味道，前额叶皮质区（它的职责之一是在风险与报酬之间做权衡，决定是否要压抑可能会造成伤害的行为）就会克制不住你的行动，即使你心里知道不可以一直吃。
一组从事十分钟中度激烈的健身车运动，另一组从事轻度的健身车运动，隔天再互相交换；结果他们发现，运动较激烈的那一组对酒精的渴望明显减少(图 :野人文化 提供)
那么，如何解决成瘾问题？
二○○四年英国伦敦研究显示，就算是十分钟的运动也能减少对酒精的渴望。研究人员将四十位刚完成住院解毒治疗的酒瘾者随机分成两组：一组从事十分钟中度激烈的健身车运动，另一组从事轻度的健身车运动，隔天再互相交换；结果他们发现，运动较激烈的那一组对酒精的渴望明显减少，这是因为规律性和肢体活动能让大脑忙碌起来，重新指示基底核连结到另一个反射替代行为，转而注意瘾习以外的事物。
在治疗方面，运动会迫使成瘾者适应新的刺激，进而让自己认识并重视健康的替代情境。它是一种“活动依赖学习”，虽然也许无法提供古柯碱般的快感，但可以注入更广大的愉悦感，随着时间愈久，自动形成一股渴望。
运动能使大脑产生愉悦感，建立健康的替代情境，进而取代瘾习。(图 :野人文化 提供)
在预防方面，运动会藉由牵动大脑更原始的作业区域，实际激发出行动的渴望。运动可以在连结过度损耗的脑细胞并寻求补救措施时，建立起新的替代路线。这股愉悦感是怎么来的呢？
一九九○年代初期，科学家发现了名为内生性大麻素（endocannabinoids） 的神经传导物质，它生成于体内、可以发挥类似大麻的效果。
当我们运动时，身体和大脑会开始制造内生性大麻素，经由血液的输送启动脊髓里的受体，阻止疼痛讯号进入脑部（这与吗啡有异曲同工之妙），它们也会进入报偿系统和前额叶皮质区，直接影响多巴胺。
当内生性大麻素的受体受到强烈启动，会产生有如吸大麻一般的欣快感，并加入脑内啡的行列，成为身体的强效止痛药。
如果运动能对大脑发挥类似毒品的功效，那么你或许会想，会不会有成瘾的顾虑？答案是：会，但就算运动真的变成一种依赖，也不需要太过担心。
超级马拉松选手狄恩．卡内西斯（Dean Karnazes）就是一个非常依赖运动的例子。三十岁生日那天，他在酒吧里喝得醉醺醺，脚步踉跄地回到家，在那一刻决定改变自己的人生──他抓起一双旧慢跑鞋，在黑夜里跑了四十八公里。
他也曾不眠不休连跑五百六十公里，四十四岁这年，因为完成了连续五十天跑完五十场马拉松的惊人之举，接受许多电视节目及无数杂志的专访。
过去这十五年来，他没做运动的最长纪录是三天。卡内西斯回忆道：“我那时得了流感，很不舒服，但我后来告诉自己，管他的，我就是非跑不可。”这也证明了他的免疫系统有多强。
卡内西斯建立一个以跑步为中心的生活模式，虽然没有规定一星期跑多远，但他说他平均会跑一百一十到一百四十公里，一天跑三到四小时左右。
换句话说，他一天的运动量比多数美国人一星期的运动量还大。除了花大量的时间运动，他还在一家“财星五百大”的企业里做了十几年朝九晚五的工作，后来当上一家天然零食公司的总裁，最近则转换跑道，成为一名职业运动员和作家。
他有两个分别为九岁和十一岁的小孩，每天要哄他们上床睡觉、接送他们上下学。他通常会睡四、五个小时，然后在凌晨三点起床，趁孩子上学前跑步。
他说：“也许有一○％到二○％的时间，我会认为运动是一种瘾，我真正渴望的是运动过后的那股狂喜和满足感，它让我觉得完整。而且，最让我心痒的是我无法运动的时候，如果我去旅行或者开了一整天的会，就会感觉它拉扯着我，浑身都不对劲！那几乎是一种被困住的感觉，后来我才明白我的身体需要动。”@(待续)
摘编自 《聪明学习靠运动！运动改造大脑，让IQ高、EQ好的关键密码》野人文化股份有限公司提供
