月经周期减重法,让你轻松Hold住腰围与健康
一位三十六岁的女性来门诊减重,身高一六〇公分、体重六十六公斤,BMI值约二十六,已经高于正常值。她脸颊消瘦,脂肪都堆积在腹部、屁股和大腿。
她是典型的办公室女性,每天坐在冷气房打电脑超过六小时。下班后就累垮,当然不爱运动,睡前喜欢看电视吃零食来纾压,虽然试过很多减重偏方,十年内还是增加了十四公斤。
我看她两眼无神,唇色苍白,小腹松弛突出,就问她月经时的状况。她说月经来时会下腹闷痛、血块多、腰酸,也会比较嗜睡、手脚冰冷,如果平时喝了冷饮或吃冰,经痛会更剧烈,只好吃止痛药。
我诊断她是属于阳虚寒湿的体质,也就是阳气不足,先天体质是虚弱的,又因为爱吃冰冷生冷的东西,使体内寒湿结夹杂。再加上长期待在冷气房中,又不爱运动,身体新陈代谢较差,水湿、浊痰大量堆积在腹部和大腿,所以才导致肥胖。
针对她的体质,我让她服用温经散寒、补肾气化湿的中药,原理是藉由服用温通经络、能驱散体内寒血的药材,使经络循环的代谢变好。而补肾气的药物能达到温阳的效果,将体内过多的水分代谢掉,就不会堆积在腹部或大腿等循环代谢不好的地方。
另外,同时配合针灸和埋线,她也戒掉睡前吃零食的习惯,改用散步纾解压力,持续三个月,目前体重已经减少五公斤,而且月经期间的不适感已经缓解了,精神体力也明显变好了。
不当服用减肥药是减重族的致命伤
减重是为了追求健康和美丽,然而在减重门诊的患者中,十之八九曾经用错减重方法,反复恶性减肥,不知不觉危害到健康。女人最基本的气色和精神都不好,更谈不上美丽。
有人只靠节食来减重,吃减肥药抑制食欲,虽然很快瘦下来,但是营养不良,整个人病恹恹的,脸颊像气球消气一样,皮肤失去光泽,反而变丑了。
其实每个人体质不同,肥胖的成因不同,必须针对个人的体质,对应不同的减重方法。如果听说别人吃了某种产品有效,就贸然尝试,效果往往大不相同,还会产生有害身体的副作用。
市面上有许多减肥药和减脂茶,含有番泻叶、大黄、咖啡因等成分,服用后会腹泻、利尿,强调用清除宿便、消水肿、促进新陈代谢等方式来减重。但是,并非每个人都适合这样的减重配方。
我在前面所提到的案例属于阳虚寒湿的体质,若服用上述利水泻下的减肥药长期新陈代谢会更差,不但瘦不下来,反而会伤及脾胃功能,脱水、口干、头晕、倦怠、胀气、腹痛等副作用随之而来;有妇科问题的人,更是雪上加霜,白带变多,经痛加剧,手脚更容易冰冷。还有一些对咖啡因成分较敏感的人,会有心悸、焦虑、失眠等副作用。
BOX:健康短波
BMI值超过24就该减重
是否需要减重,除了对自我的审美要求外,主要是健康诉求。界定肥胖的程度,常用的参考指标为BMI值(身体质量指数),可由身高和体重去计算。
BMI值=体重kg/身高m2
例如身高160公分(等于1.60m)、体重66kg,BMI=66×1.602=25.78【BMI值超过就该减重】十八‧五~二十四是正常范围,超过二十四就是体脂肪过多,有害健康,容易罹患心血管疾病,也比较容易有月经不调、排卵差、不孕症、多囊性卵巢症侯群等妇科问题。所以BMI值超过二十四就该减重啰!
提升基础代谢率,是赶走脂肪最快的方法
体重会持续上升,一定是每日吃进去的热量,大于个人的基础代谢率热量。想要减重,必须增加基础代谢率,控制热量摄取,然后针对局部肥胖部位加强塑形,才能瘦得健康漂亮。
中医减重方式可同时使用药物、针灸、埋线等不同方法,针对个人体质搭配运用,只要适当控制热量摄取,就能健康、温和地减重。
常有病人问我,她明明吃得少,也有运动,怎么还是会胖?这其实是身体代谢功能退化,基础代谢率低落的缘故。
女性从二十四岁开始基础代谢率逐年下降,平均每十年下降百分之五至百分之十,所以年纪愈大愈容易胖,需要靠中药来提升基础代谢率,兼顾调理生理机能,再以埋线或针炙来辅助,才比较容易成功减重。
而要提升基础代谢率,还有以下几种方法。
一、可多吃含碘的食物:能促进产热及氧的消耗,增加基础代谢率。
二、补充充足的水分:但最多不超过两千c.c,因为多喝水可维持基本代谢率的顺畅,有助于燃烧能量。
三、排便要顺畅:减重的人要多促进肠胃的蠕动,有助于排泄体内多余的废物,这是在减重中非常重要的。
四、改变生活习惯:能动就不要坐,多维持一定的活动量,多代谢一些热量出去,如:多爬楼梯、少搭电梯,尤其在吃饱饭后多多走动。
五、保持心情愉快:心情好坏或生活压力等等,都会导致基础代谢率的下降。在心情平静的情况下吐纳呼吸,有助于让新鲜的氧气送入肺部,将二氧化碳跟废气排出,这样也有助于体内的循环代谢。
六、适当的身体按摩:有助于气血循环顺畅,代谢体内废物。
七、尽情泡热水澡:当人体体温上升一度,基础代谢率就会提升百分十三。但泡脚的温度最好维持在四十度,全身泡澡时水位不要超过心脏的位置。泡澡完后可涂抹按摩油,在适当穴位或在埋线的部位处做拍打,都有助于加速代谢。
但是,不论医生开给你什么神丹妙药,都要靠自我饮食控制,不可能每天吃大餐,又要求医生帮你减重,这样是不会成功的。
BOX健康短波
抑制食欲的减重食材洋车前子
中药也有抑制食欲的成分,但是效果比较温和。有些减重药物会加入纤维糊精以增加饱足感,像是洋车前子粉就是其中之一。
洋车前子的种子外皮称为洋车前子,含有丰富的天然纤维,可清肠软便、防止便秘,而且还能降低不好的胆固醇,有助于减轻体重。只需加入热水就会变得浓稠,对忙碌的上班族来说,是很方便的减重食材。
但是由于洋车前子粉含有丰富的高纤维质、果胶、藻酸及纤维素,有强大的吸水性,因此在服用时要多喝水,会有助于排便顺畅与肠子的蠕动。
BOX:陈医师特调茶饮
正在减重的人可以配合月经周期轮流饮用,帮助减重兼调理月经。
1.准备期
材料:生姜3片、红豆30克、红糖5克、益母草3钱。
做法:将上述药材加水800c.c,煮成600c.c后当茶饮用。一日饮用完。
功效:补血散寒,活血化瘀,减缓痛经和血块。
2.快速期
材料:黄耆1.5钱、当归1.5钱、菟丝子3钱
做法:将上述药材加水800c.c,煮成600c.c后当茶饮用。一日饮用完。
功效:补气血,恢复精神元气。
3.坚持期
材料:肉苁蓉2钱、淫洋藿1.5钱、王不留行2钱
做法:将上述药材加水800c.c,煮成600c.c后当茶饮用。一日饮用完。
功效:促进排卵,帮助高温。
4.缓慢期
材料:车前子3钱、巴戟天3钱、陈皮2钱、薏苡仁3钱、枳实2钱、厚朴2钱
做法:将上述药材加水800c.c,煮成600c.c后当茶饮用。一日饮用完。
功效:活血利水,缓和经前症候群,预防水肿、便秘。
BOX:陈医师特制小秘方
材料:将葡萄籽油10c.c.、薄荷精油3滴、玫瑰精油3滴、当归精油3滴。
用法:将精油混合均匀,洗澡后涂抹在特别想瘦的部位,如腰、小腹、大腿、手臂内侧等,并加
以拍打按摩。每天10~15分钟,就能雕塑身材曲线。
BOX:陈医师特制小秘方
适合容易水肿的人,在经期前一周每天泡澡,缓解下肢水肿。
材料:艾叶5钱、荷叶3钱、当归5钱。
作法:将药材放入茶袋中,放入一小锅水煮滚10分钟。把茶水和茶袋倒入浴盆,加入温水,泡澡10~15分钟。泡澡后将脚抬高,促进腿部气血循环。
【月经周期减重法】
准备期 月经开始的第1至7天
代谢慢,易水肿
体重会增加1到2公斤
适合轻量运动
精神萎靡,体力差,不宜节食
快速期 月经开始的第7至14天
代谢变快,是瘦身的黄金时期
少吃、多运动,减重效果最好
适合做较剧烈的运动来燃烧脂肪
消耗热量
坚持期 月经开始的第14至21天
基础体温上升,代谢加速
食量开始变好,需节制饮食
维持少吃,多运动
维持较剧烈的运动来燃烧脂肪
促进代谢
缓慢期 月经开始的第21到28天
代谢变慢,易水肿、易便秘
经前情绪不稳定,应避免暴饮暴食
每日泡澡以防止水肿
适度运动可纾解压力,缓和经前症候群@
摘编自 《内分泌是女人变美的魔法师:妇科权威让你持续漂亮、健康、苗条的28个青春法宝》 人本自然文化事业有限公司 提供