（大澳门威尼斯人赌场官网记者陈霆编译报导）你曾经想过，如果凌乱的心情也能像整理房子一样好好收拾，该有多好？其实整理心情、抛开压力并不难，以下的6个方法整理自《Woman’s Day》杂志，让你依照步骤，轻松重获好心情。

重新思考待办清单

对很多忙碌的人来说，“待办清单”就像催命符一样，仿佛一直追赶着你，只要稍一放松，就会如潮水般将自己淹没。然而，重新思考待办清单的意义与价值，有助于你扭转这个劣势。

《生活技巧》（Living Artfully）的作者Sandra Magsamen建议，不妨把每天的待办清单改成“今天我想做的事”，并替每件事情，找出一个好处或期待。比如Magsamen原本很讨厌洗衣服，自从找到了一款香味很棒的洗衣粉，从此开始期待将干净衣物拿出洗衣机的那一刻。

如果你每天都要塞1个多小时的车，去接送孩子，不妨就把接送时间，当成跟孩子谈心的珍贵时刻吧！

弄清自己的目标

根据弗吉尼亚理工大学的一项研究发现，最成功的人士不仅拥有目标，而且会把目标写下来，时时参考对照。

你可以制作一个“梦想表格”，或是“梦想布告栏”，把生活中的目标、梦想与热情写上去（如果你喜欢，也可以用照片或图片取代文字），然后慢慢实现他们。

新泽西州立罗格斯大学社工系的兼任教授Debra Castaldo提醒，人们常因害怕自己做白日梦，因此把目标定得太过狭窄。你不妨先天马行空地乱写，然后再把这个不切实际的梦想，转换成较接近的、可行的目标。此外，对某些人来说，同时有很多目标，反而会形成混乱，这时不妨先选择一个简单易行的方向，然后专注地完成它。

修剪不必要的友谊

越来越多研究指出，拥有很多泛泛之交，不如真正结识一位知己。一项杨百翰大学的研究发现，拥有深厚友谊的人们，长寿的概率提高了50%。因此，专家建议，当一段友谊需要大量付出，却只能得到很少的快乐时，就到了需要改变或结束的时刻。

要如何修剪不必要的友谊？匹兹堡的临床心理学家Nancy Berk表示，可预先安排行程，让自己不总是有空的。一旦几次邀约都遭到回绝后，朋友会感受到你的提示。

另外，也可以将朋友分类。某些朋友是很好的听众，某些朋友则适合一起出去玩，如果能认识到每个人的性格与优点，就知道不是每个人都适合深交，也就会减少很多不必要的期待与失望。

对抗疲劳

当一个人疲劳时，不仅容易焦躁，理解力也会下降，长期下来还将对大脑产生深远的影响。一项芝加哥大学的研究发现，平均少睡1小时，会增加37%罹患高血压的概率，如果每天睡眠少于6小时，大脑的年龄可能会比实际年龄老上7岁。因此对抗疲劳，不仅能够让你生活得更好，也能帮助你找回快乐。

睡眠专家Karin Mahoney表示，成人跟孩子一样，需要建立一套睡前仪式帮助入眠。你可以试着在每天睡前，享受舒服的热水浴、读一本好书，或听点轻松的音乐，帮助身体进入睡眠的阶段。她也提醒，不要在睡前做家务或看电视，这反倒会让身体亢奋起来。另外，也可以试着喝一点樱桃汁，因为樱桃汁含有大量的褪黑激素，有帮助入睡的效果。

早上起床后，怎么才能精神百倍呢？多伦多大学的精神病学教授Anthony Levitt提醒，起床后第一件事应该赶紧沐浴在自然光下，因为人体能量的开启，与光线息息相关。在上午10点左右，如果能接触15分钟以上的自然光，将会让你精力充沛。同时，许多人早晨习惯以咖啡提神，但经过一个夜晚，人体往往容易脱水，并导致疲惫，这时喝咖啡只能起到反效果喔，因此早上多喝一杯水，反而更能提神！

放下烦心的恩怨

心理治疗师Jonathan Alpert说：“愤怒会增加皮质醇分泌，让血压升高，并增加消化系统与心脏罹病的概率。”他也强调，怨恨是精神能量的浪费。

要如何放下恩怨？Jonathan Alpert建议，不妨转念想想，带着怨恨度过每一天，将会造成多少损失，错过多少欢乐，告诉自己选择放下。《能量巴士》（The Energy Bus）的作者Jon Gordon则说，可试着把生气的事情写下来。他表示，伤痛如果存放在记忆里，将造成更大的伤害，未来发生类似事件，都会再度勾起伤痛。如果将事情写下来，并记录自己的感觉，将有助于释放压力、遗忘怨恨。

保留属于自我的时刻

一项威斯康星大学的研究表明，即使几分钟的冥想，也能唤起负责正面情绪的脑区。心理治疗师Paul Schenk也表示，人就像手机一样，需要有充电的时间。如果有一段时间，可以单纯属于自我，不受工作、家庭、琐事、义务所牵绊，将可达到心灵上的平静。

然而，要创造属于自己的时光很困难。专家建议，可以多利用空档的5分钟时间，比如：换车的间隔、做完任务的片刻等，利用这些时刻，回想一些正面的记忆，并闭起眼睛深呼吸。只要累积这些短暂的小休息，就能为精神添加能量。

要累积正面情绪，《如何快乐》（The How of Happiness）的作者Sonja Lyubomirsky博士提出了一种“螺旋式上升”（upward spiral）的做法。她建议，先做一件让你开心的事，而这种开心的情绪，将带领着你去做更快乐的事。比如先吃一块饼干，这种开心的情绪，可能让你想连络某个亲密的好友，跟好友联络以后，可能决定在周末看场电影。善用这种方式，快乐就能像滚雪球般充满你的生活。@*