【大澳门威尼斯人赌场官网2012年03月29日讯】(大澳门威尼斯人赌场官网记者唐依旋/ 林节编译报导)现代人工作忙碌，压力大，即便是休闲娱乐也常与科技产品等相关。这种生活模式不仅减少人与人之间实际互动的机会，更重要的是，长期的处在这样的模式下会逐渐使身体呈现紧绷的状态，易造成肌肉的疼痛并对情绪与健康构成一定程度的影响。

身体酸痛是常困扰许多人的问题之一。也正因如此，市面上各式各样的按摩与舒压器材琳琅满目，且多价格不菲。事实上，还有许多生活中的小妙招，有立即舒缓疼痛的效果，更重要的是，经济实惠，且对人体健康更有益处。

《对症下药 摆脱疼痛》(Real Cause, Real Cure) 的作者泰特鲍姆博士(Jacob Teitelbaum)提供了五个可帮助快速舒缓疼痛、简单易行的小妙招：

1. 穴位按摩DIY：肌肉疼痛是最常见的疼痛类型。用指腹施力按压激痛点，激痛点常是针灸或按摩时所使用的穴位对应处。按压该处直至指腹出现白色印记，并缓慢加压持续约45秒，此时会出现酸痛感，但会达到与运动按摩相同的功效，使肌肉放松，减轻疼痛。

如果疼痛感出现在背部、肩膀或脖子等较难触及之处时，可平躺于地板，再将网球放在身体下，让它滑动到疼痛之处，反复来回滚动约一到五分钟，或直到肌肉放松 。

2. 听音乐：一项法国的研究发现：听音乐有助改善慢性背痛；而《国际护理学期刊》(International Journal of Nursing Studies)也指出：近一半的癌症患者在听音乐30分钟后，疼痛减少了50％。泰特鲍姆博士表示：音乐有助将重心自身体的疼痛转移至美好事物的感受上。

3. 补充矿物质：泰特鲍姆博士指出：“缺镁会导致肌肉收缩，这是身体会出现疼痛的一个主要原因。”由于现代人摄取较多的加工食品，因此所获取的镁含量相较于数十年前已减少近65%。富含镁的食物包括香蕉、鳄梨、花生、全麦和大豆等。而矿物质亦可经由皮肤吸收，如泻利盐(Epsom salts)含有含硫浴盐的成分，可在泡澡时加入两杯的泻利盐，一周数次，每次浸泡十二分钟以上便可有效舒缓疼痛。

4. 使用具舒缓效果的外用凝胶：泰特鲍姆博士指出：外用凝胶有助于麻木神经末梢，促进血液循环，加快愈合的效果。如万金油便是个不错的选择。它的治疗范围从关节炎、跌打损伤至头痛皆可使用，因其所含有的薄荷脑、樟脑及凉爽的药草成分，能舒缓疼痛纤维而达到即刻舒缓酸痛的效果。 .

5. 运动：包括瑜珈、太极拳与步行等均一再被证实有助于疼痛的减轻。《新英格兰医学期刊》( New England Journal of Medicine)的研究发现，纤维肌痛患者在参加为期12周，每周两次长达一小时的太极拳班后，疼痛有显着的改善。倘若是由于压力引发肾上腺素分泌，身体紧绷所导致的疼痛现象，则可尝试瑜珈和太极等缓慢柔和的身体伸展运动，可帮助放松肌肉与舒缓酸痛。

这些藉由缓慢动作，呼吸和打坐冥想结合的运动，即使只有10到15秒的伸展动作，也能对舒缓疼痛起到很大的作用。

另外，情绪与饮食也是造成肌肉紧绷甚至疼痛的因素之一。因此保持愉快的心情，尽量多吃天然食物，少食用加工或油炸食品，也都能使肌肉放松而减少疼痛发生的概率。

(责任编辑：毕儒宗)