3月21日是一年一度的世界睡眠日（World Sleep Day），最新调查发现，智慧型手机及电脑等3C产品影响了8成的人就寝时间，其中3至4成躺在床上超过30分钟才能入睡，有睡眠障碍的问题，对睡眠品质、工作及生活有严重影响。专家建议，在睡前的黄金1小时做到“3不”：不使用3C产品，不加班工作过度用脑，也不要再做刺激性的活动。

席梦思特别进行一项网路调查，发现在5,127位受访者中，高达97.2%在睡前1个小时内有使用智慧型手机、电视、电脑等3C商品的习惯，8成受访者因而延后就寝时间。生活中对3C商品依赖度高的人，睡眠品质比较差，其中3至4成的人躺在床上至少需30分钟才能入睡，已有睡眠障碍的问题。

分析显示，睡眠时间不固定的人，睡眠品质也会比较差。除了精神不济、打瞌睡，还会影响情绪、反应变慢、专注力变差。

＊专家呼吁 : 睡前黄金1小时做好3不2要

统计发现，台湾有高达480万人有睡眠问题，一年要吃掉13亿颗安眠药，但其实有部分的药物使用也许是可以避免的。

长庚医院睡眠中心吴家硕临床心理师表示，人体的睡眠系统通常需要1个小时来运作，使身体为睡眠做好准备，因此睡前的活动型态对睡眠品质有非常直接的影响。

然而，临床观察发现，睡前使用智慧型手机、iPad、电脑等3C产品，会使肩颈及手腕酸痛、心情处于兴奋高亢的状态，都会让人不易放松、影响入睡时间，而3C产品的近距离光源更会抑制脑内褪黑激素分泌，造成让入睡困难。

吴家硕建议，要有优质、无负担的睡眠，就必须让身心灵真正放松。他呼吁国人谨记“睡前321 头脑不当机”的美眠守则，在“睡前的黄金1小时”做到“3不”：不使用3C产品，不加班工作过度用脑，也不要再做刺激性的活动。

“2要”则是要养成良好的睡眠习惯，像是让心情放空、运用腹式呼吸、渐进式肌肉放松法调整身心的节奏，并且定时上床；也要营造良好舒适的睡眠环境，将房间灯光调整为橘黄色、选择一张均匀撑托各部位的独立筒床垫，就能轻松享受一夜美眠，才能让头脑灵光不当机。@*