【大澳门威尼斯人赌场官网2012年02月01日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者林节编译报导）新年新希望，人们在新的一年总有许多新的期许与愿望，或许是戒烟，或许是减重。以下是《华盛顿邮报》所提供的几点专家建议，希望让读者在2012年过得更加健康与幸福 。

专心致力于做好当前的事

约翰霍普金斯大学医学院（Johns Hopkins University School of Medicine）的精神病学家莱曼（Susan Lehmann）说，在当今的忙碌生活中，太多繁琐事务等着我们去做，人们时常要查阅短信、电子邮件和社交网站，同时处理好几件事，这已成为家常便饭。然而，若经常必须同时处理太多旁杂事，容易使注意力过度分心、记忆力受影响，导致效率扣分。

规律的睡眠时间

美国马里兰州奇维切斯（Chevy Chase）的睡眠与清醒障碍中心（the Center for Sleep and Wake Disorders）医疗主任安瑟兰（Helene Emsellem）表示，每晚的睡眠时间，应至少7小时，最为理想。

安瑟兰说，适量休息能睡眠充足的好处包括g安瑟兰安瑟兰安瑟兰安瑟兰安降低心脏疾病的罹患风险、强化注意力、记忆力以及创造力。此外，它对体重控制其实也很重要，因为睡眠不足可能会导致体重过重或肥胖。养成每天规律睡眠时间的好习惯，睡足约7到8个小时，周末假日时亦不例外，别过度贪睡。

多吃纤维

许多人都知道食用纤维的重要性。研究报告指出，每天食物纤维的理想摄取量应为25至30克，这有助于降低因疾病引起的死亡率，尤其是心血管、呼吸道和传染性等疾病。然而，乔治城大学医院胃肠病学家楚康（Robynne Chutkan）以美国为例说，大多数美国人每天的摄入量只有12至15克左右。

她建议，平日多食水果、蔬菜、豆类和未加工的五谷杂粮。增加饮食中的纤维量，有助于更加规律的排便，是身体的终极排毒，其他好处包括预防结肠癌与肠易激综合症（irritable bowel syndrome）等疾病。

食用黑巧克力

黑巧克力中的抗氧化剂（antioxidants），可以帮助降低血压（在一些研究中，效果等同于每天行走30分钟）、降低胰岛素的抗性和第二型糖尿病（Type 2 diabetes）的风险，同时有利于保护血管内壁，进而减少中风与心脏病发作的概率。

家庭医学和慢性疼痛专家加里卡普兰（Gary Kaplan）指出，每天最多可吃两块纯度介于50%至70%的黑巧克力，适量即可。

用心维系 家庭及朋友的情谊

临床心理学家海特（Robin Haight）表示，与家人和朋友相处融洽，亦有助于调适生活压力，对健康有正面助益，并能减少罹患中风、心理疾病与感冒的概率，更是心灵的打气筒。

海特同时建议，可趁新年之际，检视一下自己过去一年来和家人或朋友的相处，并用心体会并回顾和亲友们的相互关系与互动──是否会刻意避免某些话题？是否老带着批判眼光看待事物？老想赢过人，好胜心强到却忽略了团体的重要性？

他说，找出生活的幽默面、同理心对待，再加上正面乐观的态度，友谊之路将如倒吃甘蔗。

（责任编辑：陈俊村）