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新年5项建议 健康幸福再加分

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【大澳门威尼斯人赌场官网2012年02月01日讯】(大澳门威尼斯人赌场官网记者林节编译报导)新年新希望,人们在新的一年总有许多新的期许与愿望,或许是戒烟,或许是减重。以下是《华盛顿邮报》所提供的几点专家建议,希望让读者在2012年过得更加健康与幸福 。

专心致力于做好当前的事

约翰霍普金斯大学医学院(Johns Hopkins University School of Medicine)的精神病学家莱曼(Susan Lehmann)说,在当今的忙碌生活中,太多繁琐事务等着我们去做,人们时常要查阅短信、电子邮件和社交网站,同时处理好几件事,这已成为家常便饭。然而,若经常必须同时处理太多旁杂事,容易使注意力过度分心、记忆力受影响,导致效率扣分。

规律的睡眠时间

美国马里兰州奇维切斯(Chevy Chase)的睡眠与清醒障碍中心(the Center for Sleep and Wake Disorders)医疗主任安瑟兰(Helene Emsellem)表示,每晚的睡眠时间,应至少7小时,最为理想。

安瑟兰说,适量休息能睡眠充足的好处包括g安瑟兰安瑟兰安瑟兰安瑟兰安降低心脏疾病的罹患风险、强化注意力、记忆力以及创造力。此外,它对体重控制其实也很重要,因为睡眠不足可能会导致体重过重或肥胖。养成每天规律睡眠时间的好习惯,睡足约7到8个小时,周末假日时亦不例外,别过度贪睡。

多吃纤维

许多人都知道食用纤维的重要性。研究报告指出,每天食物纤维的理想摄取量应为25至30克,这有助于降低因疾病引起的死亡率,尤其是心血管、呼吸道和传染性等疾病。然而,乔治城大学医院胃肠病学家楚康(Robynne Chutkan)以美国为例说,大多数美国人每天的摄入量只有12至15克左右。

她建议,平日多食水果、蔬菜、豆类和未加工的五谷杂粮。增加饮食中的纤维量,有助于更加规律的排便,是身体的终极排毒,其他好处包括预防结肠癌与肠易激综合症(irritable bowel syndrome)等疾病。

食用黑巧克力

黑巧克力中的抗氧化剂(antioxidants),可以帮助降低血压(在一些研究中,效果等同于每天行走30分钟)、降低胰岛素的抗性和第二型糖尿病(Type 2 diabetes)的风险,同时有利于保护血管内壁,进而减少中风与心脏病发作的概率。

家庭医学和慢性疼痛专家加里卡普兰(Gary Kaplan)指出,每天最多可吃两块纯度介于50%至70%的黑巧克力,适量即可。

用心维系 家庭及朋友的情谊

临床心理学家海特(Robin Haight)表示,与家人和朋友相处融洽,亦有助于调适生活压力,对健康有正面助益,并能减少罹患中风、心理疾病与感冒的概率,更是心灵的打气筒。

海特同时建议,可趁新年之际,检视一下自己过去一年来和家人或朋友的相处,并用心体会并回顾和亲友们的相互关系与互动──是否会刻意避免某些话题?是否老带着批判眼光看待事物?老想赢过人,好胜心强到却忽略了团体的重要性?

他说,找出生活的幽默面、同理心对待,再加上正面乐观的态度,友谊之路将如倒吃甘蔗。

(责任编辑:陈俊村)

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