分析显示，智慧型手机及电脑等3C 产品影响了八成的人就寝时间，其中三～四成躺在床上超过30 分钟才能入睡，有睡眠障碍的问题，除了精神不济、打瞌睡，还会影响皮肤失去弹性、黯淡无光则，连带影响情绪、反应变慢、专注力变差。

睡前黄金1小时 做好3不2要

要想有亮丽的肤质，一定得有良好的睡眠品质。统计发现，台湾有高达480 万人有睡眠问题，一年要吃掉13 亿颗安眠药，但是有部分的问题其实可以不使用药物就解决。

长庚医院睡眠中心吴家硕临床心理师表示，人体的睡眠系统通常需要1 个小时来运作，使身体为睡眠做好准备，因此睡前的活动型态对睡眠品质有非常直接的影响。

然而，临床观察发现，睡前使用3C 产品，会使肩颈及手腕酸痛、心情处于兴奋高亢的状态，都会让人不易放松、影响入睡时间，而3C 产品的近距离光源更会抑制脑内褪黑激素分泌，造成入睡困难。

Tips

三不：

不使用3C产品。

不加班工作过度用脑。

不要再做刺激性的活动。

二要：

养成良好的睡眠习惯，例如让心情放空、运用腹式呼吸、渐进式肌肉放松法调整身心的节奏，并且定时上床。

营造良好舒适的睡眠环境，将房间灯光调整为橘黄色、选择一张均匀撑托各部位的独立筒床垫，就能轻松享受一夜美眠，才能让头脑灵光不当机。◇