【大澳门威尼斯人赌场官网2012年11月28日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者王明编译报导）曾节食过的人都有相同的经验，出现新的节食方法，就摒弃旧的方法，在不断的循环中，减重的效果极其有限。其实，最好的减肥策略绝对经得起时间考验。据健康网站（health.com）日前报导，健康和营养学家，针对实施后的长期效果，提供了以下15种的经典方法，若能确实履行，并养成生活习惯，减重也是可以轻松达成的目标。

1、早餐是精力来源：吃早餐可以使身体充满精力，每天都有好的开始，并保持规律，使节食的生活逐渐养成，不至于产生饮食失控的状况。

2、采用靠得住的方法：参考“考美国国家体重控制登记”（NWCR）网站，节食成功者平均减重66磅的方法，并长期按照这些方法，养成生活习惯，他们有78％吃早餐。75％每周至少称1次体重。62％的人每周看电视不超过10小时。

3、先吃绿色蔬菜：吃饭时，按照顺序吃，先吃蔬菜，自然青菜吃的量较多，最终吃进肚子的热量会变少。

4、摄取不含淀粉的纤维和蛋白质：尽情享受非淀粉类的蔬菜、坚果、种子和瘦肉中的蛋白质，一旦肚子填饱后，就不会想吃其它东西了。

5、过午不食含碳水化合物食物：午饭过后，不吃碳水化合物是最难遵循的原则，但若确实按此原则实施，就真的可以达成减肥的目标。

6、避免吃进盐和汽水：完全戒除钠和碳酸饮料！这些饮料会使胃部膨胀，有时造成肿胀数个小时，长的甚至几天。钠则有利于保留体内的流质。定期喝苏打饮料，身体肌肉会变得较不容易消耗脂肪。

7、细嚼慢咽：吃甜点时，应用“三咬原则”（three-bite rule），也就是咬3小口，就不再吃了。

8、散步甩去脂肪：每餐饭后，步行15分钟，可快速燃烧100卡路里的热量。

9、不吃宵夜：睡前3小时不用餐。睡觉使身体新陈代谢减慢，睡前若用餐，原本睡前脂肪消耗，将转为脂肪储存。

10、维持热量消耗：运动时，休息不超过30秒，这将大量消耗热量。

11、足够睡眠：每晚至少睡6到8个小时。睡不饱，增进食欲的荷尔蒙饥饿素（ghrelin）会增加，导致体重增高。此外，白天休息时间，安排至少2次3分钟的深呼吸练习，这将减少糖皮质素（cortisol）的分泌，腹部脂肪不易累积。

12、不饿肚子逛超市：总是在吃饱后，按照采购单的项目和亲自推采购车购买生活所需。

13、肚子不饿 坚决不吃：在吃进口前，先问自己，是否真的饿了。除非想吃的欲望是来自于饥饿感，不然吃的欲望将永不会获得满足。

14、掌控自己 作好心里准备：节食铁定会让自己心理不舒服。节食者将远离过去带给人舒适感的旧饮食习惯，因此，先有心理不舒服的准备，能帮助节食者度过此难关。另外，排定未来可任意吃的日期，欺骗自己，克制吃的欲望，如经由沉溺于未来的某一天，那天一到，就能“放纵大吃”。

15、进食日记：“营养学杂志”(Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics)今年的一篇研究显示，维持写进食日记的习惯，妇女平均可去掉6磅体重。

（责任编辑：林文）