很多慢性病可以推迟、减轻甚至避免

其实这个常识大家都知道，很多慢性病与不良的生活习惯有关。只要注意调整生活习惯，不少是可以推迟发生减轻症状甚至避免。比如二型糖尿病、高血脂、肥胖等等，都是饮食不当的结果。如果养成健康的饮食习惯，可以避免、减轻，甚至逆转。

养成良好的生活习惯，达到延年益寿、身体健康、老而不衰的目的，就是养生学。中医养生学的源头，现存最早文献就是《黄帝内经》，简称《内经》。它成书于距今2000多年前的春秋战国时代。到了近现代，陆续有中外专家和学者翻译《内经》，有很多版本。目前在全世界，包括欧洲、澳洲、美国在内，都有人在对它进行深入的研究，尤其是身心医学的领域，另外还有一些研究哲学与宗教的专家。

为什么2000多年前的这部中医理论书籍被后人推崇备至？它对现代人健康有哪些的指导意义？我们来学习一下。今天要讲述的养生原理，主要来自这本书的前两篇，《上古天真论》和《四气调神大论》。当然中医养生学的内容非常丰富，这么短时间不可能讲得很全。只能讲些大致的原理（待续）。

法于阴阳，和于术数

“法于阴阳，和于术数”是养生的总原则。这句话的意思是效法自然规律，符合正确的摄生方法。古人用两个字概括自然规律：阴、阳。“一阴一阳之谓道”。自然界有阴阳，比如四季更替，春夏属阳，秋冬属阴。春夏两季，春天属阴，夏天属阳。秋冬之中，秋季属阳，冬季属阴。一天之中白天为阳，夜晚为阴。身体有阴阳：前面为阴，背面为阳；头为阳，足为阴；五脏为阴，六腑为阳；血与津液为阴，气为阳等等。人体有十二正经，奇经八脉，多数也分阴阳。身体的阴阳要和自然界的阴阳对应，所以《内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”，这就是“法于阴阳”。“术数”，指的是各种养生的方法，只要符合自然规律，什么形式都无所谓。那么春夏如何养阳，秋冬怎么养阴呢？“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣”。春天是生发的季节，天地间万物开始生长，欣欣向荣。怎么养生？“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也”。夜幕降临时睡觉，早点起床，迈开步子在庭院里散步，头发散开，身体放松，让志气生长。不要杀伐、掠夺，多奖励，少惩罚，保持心情的舒畅。吃一些青绿的蔬菜，来养肝的生发之气；但同时也不能生发太过，所以适当也要吃一些甘味的食物，养脾脏之气。这才是符合春天生发之气的春季养生原则。如果违反了，就会伤肝，夏天容易生寒性疾病，提供给夏天的生长之气也不足。需要注意的是，春天的主气是风，要避开风邪，所以是在庭院，而不是外面散步。

“夏三月，此为蕃秀”。夏天是自然界繁茂秀美的季节，天地之间的气融合在一起，雨水丰富，很多植物开花，生长茂盛，开始结果。要在夜晚降临时睡觉，早早起床，不要讨厌日光，使情志保持愉快，不要动怒，让精神的状态像万物那样充实。心胸开阔，保持身体气机的畅达，对外界事物要有浓厚的兴趣，对家人和朋友的亲情爱意也要表达出来。这才符合夏天生长之气的特点。如果违背了，就会损害心脏，提供给秋天收获的条件不足，冬天还会再次生病。

“秋三月，此为容平”。 秋天是收容平定、成熟收获的季节。天高风急，地气清爽。应早睡早起，活动的时间与鸡相彷。使精神安宁，缓和秋天肃杀之气，收敛神气，以适应秋季容平的特征，不使外来因素扰乱意志，保持肺气的清净。这种收敛的方式与秋季相适应。违背了就伤肺气，冬季发生腹泻等疾病，提供给冬季闭藏的能力下降。

“冬三月，此谓闭藏”。冬天万物封藏，水冰地裂，天气寒冷。这时不应该扰动阳气，而是早睡晚起，待太阳出来才起床。不过现实中做到有困难，美国人不懂养生，小学生早晨上学很早，不管冬夏。但是我们如果能在周末做到就尽量做。让神志伏藏于内，就像严守个人的隐秘一样把它秘藏起来。避寒取暖，防止让皮肤开泄而损失阳气。这就是与冬气相适应的封藏的道理，违背了就会损伤肾气，来年春季就要得痿厥一类的疾病，如四肢无力和某些神经系统的疾病。供给春天生发之气的能力就减少。

这些是四季养生的总原则。

和济医馆段颖哲中医师
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