【大澳门威尼斯人赌场官网记者李郁玫台北报导】慢性疼痛除了因为身体发炎或是曾经外伤之外，长期姿势不良都会造成慢性疼痛。长期慢性疼痛患者常因不舒服更不想运动，如此易造成体能下降、心肺耐力不足，这种负面的影响，将会导致恶性循环，增加复建的难度。

台北市立联合医院社区复健方案物理治疗师彭伊君表示，减缓慢性疼痛首要建立民众正确姿势的概念，评量自身姿势是否标准。当身体站直眼睛直视正前方时，头不要歪，身体各部符合中心轴左右对称，侧面则要耳垂对肩膀，肩膀对骨盆，骨盆对脚，4个点连成一直线。

热疗方式 改善循环
身体曾经受到外伤，天气一变化就产生疼痛症状，彭伊君表示，此情况在中医称为风湿，西医称为循环不良。受过伤的部位，因肌肉及骨头疤痕组织循环不良，当天气变冷就会出现酸痛，这就是循环不良的征兆，建议使用热疗方式改善，或可采取热敷、水疗、红外线仪器等。

主动运动 效果更佳
利用运动来代谢体内废物是最佳方式。彭伊君提出，主动的运动，会比被动的热疗方式更有效。有肩颈部位慢性疼痛者，静态方式可以贴墙壁站立，抬头挺胸，后脑贴墙壁，肩膀尽量打开，当身体离开墙壁也要保持同样姿势；动态方式可以将手臂平举绕环，再拉到后方伸展，颈部则可以左右摆动，活动拉伸颈部肌肉。

肌肉训练 防止复发
她强调，腰部的疼痛在物理治疗强调核心训练，加强腹肌的深层训练，主要是腰椎、骨盆、髋关节这一带肌肉的训练，这一带肌肉有力气，腰部就不容易出问题。

长时间坐着会造成腰部肌肉松垮没力，建议做仰卧起坐、腿部及臀部拉筋动作、伸展腿后肌肉的运动，增强腰部肌肉的力量。另外常见的脚踝扭伤，因韧带松掉造成习惯性扭伤，韧带上的平衡接受器受到影响，可以做单脚站力的平衡训练，防止再复发，例如单脚站在枕头上训练平衡。

彭伊君提醒民众，勿将身体使用过度，同一种动作不要维持太久时间，每50分钟就要适度休息，让身体活动一下，将工作和休息的时间平衡好，就可以避免造成慢性疼痛的伤害。◇