俗话说：“一夏无病三分虚”。炎热的夏天使身体过度消耗，即使不生病，身体也会变得较虚弱。所以，抓住秋季调养身体对每个人都适宜。但养生不等于大吃补品，要懂得秋季养生之道才能真正的调养好身体。

《黄帝内经》说：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季天气由热转寒，阳消阴长，同时秋季又是燥气当令的时候，所以养阴防燥是秋季养生的关键。此外，秋季和我们五脏中的肺脏是对应的，在五行中属金，所以秋季也是肺金当令的时候，肺金之气比较旺盛。太强的肺金有可能伤及我们的肝木，也会损耗脾土，所以秋季要注意养阴润燥，调理肝脾。

古人养生是全方位进行

包括饮食、起居、锻炼、精神调养等诸多方面，但是无论从哪方面进行养生，都要本着养阴润燥的基本原则。

饮食方面 多吃酸味

天地之间有五行，食物之中有五味。酸、辛、苦、咸、甘，五种味道各有不同的作用，与五脏有着密切的关系。《内经》：“酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入肾，甘入脾。”酸性的食物可以养肝，甜味的食物可以养脾，中医还有“酸甘化阴”的说法，所以酸甜味的食物可以调理肝脾，秋季宜多食。此外，秋季要忌食辛味的食品，如葱、姜、蒜、辣椒、烈酒等，因为辛味会使肺气宣发过度，损害肺的功能，也会伤及肝脾。

起居方面 早卧早起

在生活起居方面，《黄帝内经》说，秋天应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁”，以避免秋天的肃杀之气。秋季很容易犯困，睡午觉可使心脏得到适度的修养，增强心脏功能，减少心血管疾病的发病率。

此外，有些养生的传统提倡“秋冻”，就是秋天要让机体适当的冻一冻，可以少出汗，避免汗液蒸发，阴气外泄，顺应秋天阴精内蓄，阴气内守的养生原则。但是不可以冻得太过，尤其是老人、小孩和身体羸弱的人，要及时的添加衣服，以免受凉，伤及肺部。

秋天容易引发感冒，如何预防？建议早上起床，打开窗户，呼吸室外的新鲜空气，之后用热水洗脸再换成凉水洗脸，并用凉水冲鼻子，到晚上用热水泡脚，能促进血液循环，提高身体的体抗力。如果家里有人已罹患感冒，可以将陈醋加热，然后关上门窗，把家里熏蒸一遍，可以杀除感冒病毒。

房事方面 节制养阴

秋季要顺应自然界的收藏规律，所以房事宜节制，才能蓄养阴精。

运动方面 收敛为主

秋高气爽，空气新鲜，宜多做户外运动，如登山、跑步、游泳，增强心肺功能。但运动不要过量，因秋季主收敛，不益发散，不要运动到出汗，以免耗散阴气。

精神方面 调达情志

秋季容易引起人悲秋情绪。尤其是老年人容易产生垂暮之感，年轻人也有悲秋之意，易引发抑郁症，有抑郁症的人在这个时候也容易加重。所以调节情绪，保持乐观的心态非常重要。

此外，“肺在志为悲”，悲伤是肺的情志特点，同时悲哀的情绪会伤及肺气。《红楼梦》中的林黛玉常年悲泣，肺为悲情所伤，即使请来世上最好的医生、吃尽世上最好的药品也治不了她的肺病。@◇

（旅英执业中医师）