对于没有时间运动的人而言，走路是不错的运动方式，但如果双腿都没有用力，软绵绵的走路，或是重心的位置根本不对，不仅无法有效消耗热量，还可能导致膝盖歪斜、肌肉僵硬等问题。

你有没有发现，走路姿势正确、把重心放在中间的人，不但看起来很有精神，通常小腿也不太会有萝卜，腿部线条比较好看。反观肥胖的人，因为臀部的肌肉松弛，走起路来常常会左右晃动，甚至因为腿部没有力气，脚尖与脚跟会同时踩到地上，发出啪搭啪搭的声响。

你是用那种方法“走路”呢？

● 踮着脚的小碎步走法

这类型的人鞋底的磨损通常是鞋尖比鞋跟严重，可能个性很急或是怕弄脏鞋子，所以习惯快速把脚缩起来。

特征是走路时步伐很小，身体重心往前倾，容易耸肩，脚尖踩地之后，膝盖紧接着抬起来，脚跟几乎不落地。然而，因为都是利用脚尖在抓地跟使力， 萝卜当然也就毫不留情地反映在小腿肌肉上啰！

Tips：鞋尖磨损较严重！

●拖着脚的懒人走法

有些人走路会懒得把脚往上抬，习惯拖着脚在地上滑啊滑，步伐显得很缓慢。通常这种走法会把重心放在脚跟（所以鞋跟的磨损比较严重），整个是往下压的力量，所以两腿必须完全承担体重，很容易演变成肌肉大块的壮壮腿，肚子也会越来越往前凸。

Tips：鞋跟磨损较严重！

● 外八或内八的走法

脚尖踏出去的时候，是朝向外侧或内侧，而非直直往前。这样的人走路的施力点完全不对， 可以发现鞋底是靠近鞋缘的部分磨损较严重，而不是在鞋尖或鞋跟的中央。

既然身体的重心是放在外侧（或内侧），腿部外侧（或内侧）的肌肉自然会比较发达，容易发展成O型腿（或X型腿），到时候就不容易矫正回来了。

Tips：磨损处出现在鞋缘！

● 身体歪一边的走法

如果左右脚的鞋底只有单边磨损程度较为严重，或是鞋跟磨得一高一低，代表有骨盆歪斜或长短脚的问题，身体重心是偏向某一侧的，使力较少的那条腿容易囤积脂肪，变得比较肥胖。

Tips：只有单边会有磨损情形！＠

转载自：《瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》采实文化／提供