从生活中的动作，进行骨盆调整！

除了运动之外，只要多加留意日常生活中的细节，也能达到调整骨盆的效果。因此，生活中的任何动作，都要从身体中心开始动起来。

比方说，伸手时，要以脊椎骨为轴心，从肩胛骨开始伸展出去；走路时，要从骨盆开始移动大腿，上半身要以脊椎骨为轴心，牵动腿部踏出一侧的肩膀；坐下时，两侧臀部要平均落在椅面，并以脊椎骨为中心，挺直上半身……，所有动作都要注意到身体的中心轴，并从骨头开始动作，这点务必请大家多加留意。

“走路”对调整骨盆极具效果

生活中的所有动作，就属“走路”对骨盆最能发挥调整效果。因为“走路”包含“前后”、“上下”、“开阖”等三项骨盆运动，而这也正是调整骨盆时的重点。

一般运动会左右均衡地活动身体，但“走路”时的骨盆移动方向，“踏出脚步的一侧”与“支撑体重的一侧”正好相反。

每踏出一步，骨盆就会不断换边活动。这种“左右换边”正是调整骨盆时的重点，它比着重左右对称的运动更能帮助骨盆回到身体原来位置。

只要掌握到重点，光靠“走路”就能调整骨盆歪斜的问题。

PART3开始将介绍“走路”的重点。只要骨盆正确移动，走路时的姿态就会显得俐落漂亮。

从平常姿势中，锻炼抗重力肌

地球上的每个人，无时无刻不受到重力的影响。尽管受重力影响，但人们之所以能依然保持直立姿势，就是因为“抗重力肌”的作用。

而这群肌肉为了维持姿势，也一直处于紧张状态。

“抗重力肌”包括了支撑头部的“僧帽肌”、胸部的“大胸肌”、背上的“广背肌”、腹部的“腹直肌”，以及大腿的“大腿四头肌”等，都是一些大肌肉。

当姿势不良时，这些肌肉会记忆不好的姿势，导致身体歪斜。

但换个角度想，如果这些肌肉记忆的是正确姿势，那么每一种肌肉就能发挥功能，创造理想均匀的身材。

锻炼“抗重力肌”时也要随时注意身体的中心轴。

不论站立、行走都得运用到的抗重力肌，很难藉由肌肉的训练及伸展来加以锻炼。

“走路”是让抗重力肌记住正确姿势的绝佳机会。请以骨盆、脊椎骨为中心，从骨头开始踏出步伐，就能对全身的抗重力肌产生作用。

“走路”与运动不同，因为它是你生活中的一部分，无论你是否愿意，每天都必须走路。

只要在走路时留意上述重点，就能有效改变体态，无须花费多余时间及金钱。@(待续)

摘编自 《骨盆呼吸减肥法》 商周出版社 提供