依据世界卫生组织的定义，“健康”是身体、心理与社会三方面的和谐安适状态。预防胜于治疗，三方面的和谐，便能使身心健康。

一、短期的解决之道

1.身体讯号应保持警觉：注意自己的睡眠是否不足、日夜颠倒或者不易入睡，是否身体经常酸痛、僵硬、头痛、胸闷、疲劳、肠胃障碍、掉发、体重过重或过轻、以及心脏血管疾病等高危险因素，建议定期做健康检查，有先兆及早处理。

2.负面情绪应及时纾压：对工作有不满、厌恶等负面情绪，心情消极低落出现沮丧，变的易怒或注意力不集中等，也是精神负担已超过负荷的警兆，应及早就医或积极纾压。

3.寻找双赢的解决方法：尝试和老板、长官及同事沟通，寻求双赢解决之道。可以适当的提出休假或喘息的安排。若已尽力仍无法解决，果断的离开、转换跑道，留得青山在。

二、长期的解决办法

1.选择适合自己的工作：首先必须先了解自己的特质，选择适合自己的工作属性或环境，才能避免因为经常超时、过度耗损精力或超过自己能力的工作。

2.学习身心的养生之道：平日即养成纾压的好习惯，避免常愤怒、焦虑等负面情绪。平日安排适当的运动休闲，配合正常睡眠及天然的饮食，对于健康有莫大的助益。另外，医学研究证实静坐、气功、冥想等，对纾压及增强免疫力效果最佳。

3. 经营和谐的人际关系：与身边的人联系感情，包括同事、家人、亲朋好友，他们都是你生活中心理支持的重要后盾。

4. 建立正向思考人生观：建立健康的人生观是最根本的保健之道，凡是正向思考，认真努力但不过分费心强求或忧心，努力之后懂得顺应自然，不随潮流忙忙碌碌，减少欲望，积极从事个人心灵层面的培养，维持个人与工作、家庭、社会、自然的和谐关系。@◇（本文作者为台北市妇幼医院精神科主治医师）