长期姿势不良或过度劳累都会导致腰酸背痛的问题，如何改善脊椎偏移或脊椎周围软组织过度紧绷、疲劳所产生的伤害，提供简单的方法，可做为平日保养用：

两脚与肩同宽，微微弯曲。身体呈自然放松的状态左右摇动，很像跳扭扭舞的动作。不同的是，如果是颈椎及胸椎侧弯酸痛，两手臂轻松上举，两手肘的位置要与颈椎或胸椎酸痛的位置对齐；若是腰椎酸痛，两手臂自然下垂，两手肘的位置要与腰椎酸痛的位置对齐。左右摇动身体时，身体尽量放松。

透过身体自然的律动，才容易让脊椎周围紧绷的肌肉韧带放松，偏位的脊椎才容易自我归正。这是一种很缓和的运动，要持之以恒，效果才会显现。@◇

（本文作者为心医堂中医诊所院长）