【大澳门威尼斯人赌场官网2011年04月29日讯】(大澳门威尼斯人赌场官网记者林节编译报导)法国熟龄女性可以忘了年纪，但绝不会忘了保有优雅独特的风格。老化不代表生病或身体虚弱，年龄虽然老化，但是健康、体力与容颜未必同样随着时间衰退，关键是能否掌握老而不衰的秘诀，首先心灵不能衰老，要爱自己，并保持活动性、健康的饮食和正常的社交生活，就算超过60岁，仍然可以享受人生的黄金年代(golden years)。

根据专栏作家莫利森(Ann M. Morrison)的观察，法国妇女强调女性气质，从15-19岁就开始保养皮肤和头发。她们宠爱自己，喜欢做脸、做SPA、按摩，不用肥皂，只用乳液和保湿面霜，绝不能变胖，让身材走样。整形是为了保持天生的面貌，越自然越好。这些可能就是法国女性不显老的原因，而Care2.com网站和WebMD网站的专家也提供了一些建议，让你年龄老化但身体却不衰老。

★学练法轮功或太极拳，缓和舒展全身筋骨，能改善身体老化过程中平衡感减退的现象，降低骨骼或关节受伤的概率。

★有氧运动如快走(brisk walking)就是挺不错的选择，较不激烈还能促进心肺功能。法国妇女不喜欢花钱去昂贵的健身房，她们就是纯粹走路散步。

★进行重量训练如举哑铃，增进肌肉与骨骼的力量，还能消耗热量。研究指出，重量训练能刺激肌肉制造健康的新肌肉组织，让它保持年轻。

★多吃蔬果有助促进消化与补充重要的营养素，维持健康的身体机能。法国女性到了一定年龄之后，为了维持体重，相当注意饮食，强调新鲜的蔬果，绝不吃加工食品。一旦体重增加，立刻借助专业医疗进行减重。

★投入社区活动与外界保持联系，可参加进修课程、志工服务、宗教活动等。重视与家人、朋友相处的时间。法国女性相信美丽的关键在于爱人与被爱，许多法国女性在年老时显然受到很多关爱，来自亲密的家人、朋友，甚至是自己的宠爱，所以才会永保亮丽光采。

★活到老学到老，保持心智活跃。经常学习新事物，玩教育游戏、益智游戏如拼字和数读谜题、阅读等。

★正视反省过去的生活与经验的必要性，因为这么做对健康有益。

★根据医生的指示，适度服用药物，但不依赖药物。

WebMD的专家针对50岁以上的妇女，提供抗老化的基础营养建议：

★膳食中尽量多包含高营养密度(nutrient-dense)食物如绿色叶菜类、浆果类、红萝卜、全麦谷物、坚果类等，并适时补充维他命B群，特别是B12与叶酸，如此便能减少营养不足的概率。

★每天吃综合维他命，并加强钙和维他命D的摄食。每天摄取3-4份8盎司的低脂乳品。若有乳糖不耐症，可改吃硬质乳酪、酸奶、柳橙、罐装鲑鱼、花椰菜和豆科植物。膳食中若无充足的钙质，每日补充1000-1500毫克的钙片。

★避开反式脂肪和饱和脂肪，如奶油、黄油、沙拉酱、油炸食物和甜点中的脂肪。好的脂肪包含在坚果中、植物油中如橄榄油、鱼类中如鲑鱼和鲔鱼。

★摄取均衡的蛋白质，包括精益蛋白质(lean protein)如去皮的鸡肉、鱼类的蛋白质如鲑鱼和植物蛋白质。

★摄取足够的纤维素，食物来源为全麦面条、谷类和面包、燕麦、糙米、玉米和蔬果。

★减少摄食盐与糖。