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研究:打坐提升生活品质与幸福感受

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【大澳门威尼斯人赌场官网2011年03月25日讯】(大澳门威尼斯人赌场官网记者陈珍妮编译报导)纽约时报专栏作家辛蒂雅(Sindya N. Bhanoo) 的丈夫于去年12月的假期间参加了为期10天的打坐禅修课程。一开始她认为这是很无趣的事,但课程结束后,她非常讶异丈夫的转变,变得神采奕奕且容光焕发。在经历前所未有的体验后,丈夫决定每天早、晚各打坐1小时。

麻萨诸塞州总医院(Massachusetts General Hospital)的科学家证实,打坐确实可以改变大脑结构,增强脑部功能。研究报告显示,受测者每天打坐30分钟,八周后,其学习、记忆、自我认知、同理心和和反省意识相关的海马(hippocampus)的灰质密度增加,而产生焦虑和压力的杏仁核灰质减少。

原被视为东方深奥与神秘追求的打坐,如今成为美国社会的风尚,也成为生活中的热门话题。辛蒂雅居住的湾区4英里内,至少有6处冥想打坐培训中心。所以“你今天的打坐状态如何?”是她经常听到的话题。早在2007年美国政府的一份调查即发现,打坐人口已超过两千万。

麻省总院研究小组成员之一的心理学家布丽塔‧侯奏(Britta Hölzel)认为,打坐者或许更乐于协助苦难者,更富同情心。

所以辛蒂雅现在更乐于支持丈夫的实验。因为她期待一个富同理心、善心的丈夫,能帮她做她最不愿做的事 :清洁汽车垃圾及给车子加油。

打坐使身心受益良多

创立“身心医学中心”的哈佛医学教授本森(Herbert Benson) 在其畅销书“放松疗法”(The Relaxation Response)提到,打坐者会回避“对抗或逃避”的反应模式,此一模式是由紧张所导致,打坐者能够达到更沉静、更快乐的境界。威斯康新大学心理与神经学教授,戴维森 (Richard Davidson)于1974年还是哈佛研究生时即开始打坐。他亦证实经过打坐训练,脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”,反而更能增进一个人的满足感。 而且研究显示,打坐禅定中大脑快乐区域的神经元活动指数是平常人的七倍以上。

“情绪智商”Emotional Intelligence作者丹尼尔‧高曼(Daniel Goleman) ,也是大学就开始打坐。他表示经由打坐能更了解自我的情绪状态,更好的处理忧伤情绪,更富慈悲心。他说打坐就是平静心情与集中注意力,这两个是幸福感的基本要素。

通常打坐者安静的坐在椅子上或地上打坐,身体挺直,有时或许有指导者带领学员打坐。布丽塔提到,打坐主要是藉由专注某样事物以集中注意力,比如呼吸、情绪或思想、或观察身体的感受,但是要将心思停留在当下,而不是任由它漫游漂荡。刚开始可能无法集中注意力,容易胡思乱想,藉由每天持续练习,慢慢就能做到。

既然打坐能改变人生,何乐而不为呢?

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