【大澳门威尼斯人赌场官网2011年12月18日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者文清妍编译报导）身为女人，你常为生活中大大小小的事情烦恼吗？想要学习如何抛开“三千烦恼丝”吗？《办公室禁忌》的作者麦洛克（Kimberly Medlock）建议烦恼的女人要学会如何认识忧虑，然后用思考取代之，将忧虑变成优势。

麦洛克表示，如果你感到忧虑，表示你的心思都陷在问题里；然而，换个方式，集中精力去寻找解决的办法。用思考取代忧虑，这样就会有不一样的人生。

麦洛克提示了一些排除忧虑的方法：

有目地的担心

不要漫无目的的忧虑，找出忧虑的根源，并思考解决之道。坐下来，把一张纸分成三列，在第一列，写出所有你忧虑的事；在第二列，写下如果你担心的事成为事实，可能发生的“最坏”结果；在第三列，写出三个或四个处理“最坏”结果的办法，并圈出你觉得自己可以应付的那一个。 然后去做！

试想一下最好的情景

设想自己以正面的方式成功地解决问题。如果你不知道或无法推测最好的情况是什么， 解决问题会变得更加困难。

当新的忧虑或挑战冒出来时，去寻找希望。每当一个新的情况出现，立即问自己：好的结果是什么样？

今日事今日毕

多数人总是有积压事情的习惯，等到被事情压得透不过气时才去处理。现在，请规划工作交付之前的工作量，将之分解成小任务分配在每日的工作中，并力行今日事今日毕。这样，就能轻松的在交付日之前完成工作。

给自己打气

消极的自我对话，只能让人深陷痛苦之中。 试着给自己热情和支持，就像对待最好的朋友般。一旦发觉自己说不好的话便立即停止，改说积极的话。

找一个更好的事做

去除忧虑心态的另一种有效方式是找事做。美国心理学家迈克阿里斯特（Rallie McAllister）建议参加一个能带给你喜悦或需要集中注意力的活动。

例如找好朋友聊天。聊天需要大量的精力，当你听或说的时候，很难左思右顾。

打篮球或网球等运动也是很有效的方式。打球需要协调动作的行为，要求集中注意力，你就不可能有很多机会去忧虑。

忧虑来临时不要看电视。美国马里兰州立大学的研究指出，快乐的人用于看电视的时间少于普通人的30%。也许多看电视会使你不开心的念头一再涌上，就像反刍一样，不开心的人就愈看愈不开心。

保持正确的心态

通常我们担心的事是我们很难控制或根本无法控制的事，例如公司裁员。保持正确的心态，一旦你知道事情发生的可能性不大，或者事情超出你的掌控，你就不会对此担心了。

反复做小动作减压

当你感到压力或忧虑来临时，心理学家罗利（Rowley）建议尝试做一些小动给自己一个提示。例如投篮前，3次运球的动作；棒球投手投球给打击者的投球动作，类似这些投篮和投球前的动作可以让自己达到一种积极的心态。重复这些举动直到习以为常为止，可以帮助你平静心情和思想集中。

笔直的站立

想瞬间提振心情，就要留意你的姿势。美国俄亥俄州立大学的研究人员发现，身体姿势很正的人对自身的能力很有自信，能更好的完成工作；而爱佝偻背的人对自己的工作技能则打分很低。

研究报告的作者，心理学家理查•佩蒂博士（Richard E. Petty）表示，人们坐姿端正时，会觉得自信，他们认为那个自信的原因来自他们的当前想法。

早睡

疲劳往往会加剧焦虑。在睡觉前几个小时，记下可能让你失眠的想法。 然后，当这些忧虑钻进你的脑中时，告诉自己，今天我不可能改善它，所以我不去考虑它。

大笑

出声的大笑或微笑，可以使情况好转。匹兹堡大学医疗中心健康生活方式项目的医疗主任，布鲁斯•拉宾（Bruce S. Rabin）医学博士建议，选择三到五个总能让你发笑的事情，把它们存在你的头脑里。当你为某事心烦时，到你的“笑话库”里去笑一笑吧。

（责任编辑：宋惠）