市面上也有许多不同的现成按摩道具，可以依照个人喜好来做选择，每天按摩脚底，可以减少身心的疲劳感，帮助身体舒压。

用脚捡弹珠 训练脚底肌力灵活度
捡弹珠：每天5回X左右脚各夹30颗

你可以分别用不同的脚趾头来夹弹珠，先用第一、二个，再用第二、三、四个脚趾头分别练习，训练脚趾头的灵活度。小朋友如果有扁平足的问题，可以让小朋友经常练习捡弹珠，可训练脚底肌肉力量，增加脚趾肌肉协调与关节灵活度，不管是后天性或先天性的扁平足都可以有效的舒缓所带来的不适感。

练习步骤

1.准备30～50颗弹珠及一个大空盆（碗）。
2.身体坐稳在椅子上，左脚轻松自然踩地，保持自然呼吸。
3.利用右脚脚趾一次一颗将弹珠夹起，放进空盆中，直到弹珠全数夹清，将右脚移出碗外，回到预备位置，换脚。
4.重复上述步骤，左右脚各做3～5次，初学者可从30颗弹珠开始练习。

美化脚踝的曲线
踩球稳定：每回5次X左右脚20秒

两颗球不要放在磁砖地板上，可以放在运动垫上增加阻力，在训练时较不容易滑动，熟龄朋友练习建议扶着固定家具，以免受伤。平衡感好的人踩到球上时，双脚感觉稳定后就可以试着将两手放开，藉由脚踝稳定身体，刚开始脚底会感觉有点酸痛，但尽可能让身体保持直立延伸，可先停留10～20秒，依个人程度再慢慢增加停留的时间。

POINT1
重点不在于做得多快，关节活动与肌肉力量之间是否能平均协调才是重要，注意脚部抽筋。

练习步骤

1.先放两颗网球或软式棒球于运动垫上，扶着墙壁或固定家具，直立站好，感觉双脚脚底大、小脚趾脚球与脚跟三点贴平地面。
2.先将右脚的脚跟踩到球上，再将左脚的脚跟踩到球上，脚尖自然下放。
3.保持平衡后，慢慢将双手放开，利用脚踝保持平衡，确认身体延长提高，脚踝及身体尽量不摇晃、不扭转、不前弯也不后仰。
4.维持20秒后，将双脚从脚跟往脚弓移动，再重复上述步骤，再移往脚尖，各点停留20秒后，还原回到原预备位置。初学者可从每次10秒开始练习。

Dr.Wu的专业解说：每天适度按摩双脚，可减少足部疲劳

市面上也有许多不同的现成按摩道具，可以依照个人喜好来做选择，每天按摩脚底，可以减少身心的疲劳感，帮助身体舒压。

你也可以将脚底分成三个区块“脚弓、脚跟、前脚掌”来按摩，先从脚跟开始踩是最简单的训练，接着从脚弓，最后按摩前脚掌。

对于常穿高跟鞋的女性或久站、久坐的工作者，脚踝经常性的摇来晃去，长期下来踝关节韧带变得松弛，脚踝关节如果稳定性差，就很容易出现脚踝扭伤的情形，每天练习“踩球稳定”，不仅让脚踝的稳定度变高，还可以舒缓穿完高跟鞋之后的酸痛，天天按摩，让双脚更美丽！＠

转载自：《最有效的骨盆操》采实文化提供