＊睡好觉，延缓老化
“睡觉”是人生除了“吃”以外最重要的事了，绝不要小看“睡觉”，当你睡觉时，身体会开始进行许多与生长、修护、延缓老化有关的工作。
相信每个人都听过“一眠大一吋”的说法，因为睡觉时是身体成长最快的时间；我们睡眠的时候，会开始进行一种所谓的“眼球快速运动”，这时脑下垂体会分泌大量的生长激素，生长激素如同身体所有荷尔蒙的“统帅”，它会指挥身体所有荷尔蒙的作用，而每种荷尔蒙又会指挥它特定的新陈代谢作用。
当你睡觉时，由生长激素统帅的“荷尔蒙军团”会让你的肌肉增加，你会变壮；骨头拉长，你会长高；你的性荷尔蒙的合成也会增加，你会进入青春期。
另外，人体需要利用“睡眠”来进行身体修复的工作，也就是利用睡眠来进行“自愈”的工作； 睡眠不足，自愈效果就会很差。
长期睡眠不足的人，工作效率很差，脸色很难看，严重的甚至会引发猝死！因为身体没有足够的时间休息，没有足够的时间自愈。
现在许多年轻的网咖族，以网咖店为家，常常数天不睡觉；他们的精神都很差，因为他们的身体没有时间修护组织。睡眠不足不仅会导致抗癌免疫力锐减，自然杀手细胞的数量与活性都很差，也会让你老化得很快！
睡眠另一项最大的意义，就是“让身体跟随生理韵律正确地运作”。人体的大脑会分泌数种荷尔蒙来控制我们身体的律动，这项律动是跟随光线来转变，所以太阳出来，我们就要起床，准备开始工作，我们的精神很亢奋；太阳一下山，我们就该休息，所以一到傍晚时刻，你会觉得较为平静，因为你的身体想休息了。
琉球的老人一生都“听从身体的声音”，日出而作，日落而息，他们的身心非常平衡。而绝大多数的现代人，尤其是都市里的人，常常看电视看到半夜两、三点，或者麻将打通宵，都很难依循这样的律动生活。所以，现代人的失眠问题也特别多。
“睡眠障碍”（简称失眠）是现代人很普遍的健康问题，人体的睡眠是由松果体所分泌的“退黑激素”来控制；调整生活步调与规律的运动有助于改善睡眠品质，睡前泡热水澡或泡温泉也可以改善睡眠；如果你经常睡不着觉，失眠情况特别严重者，我特别推荐，补充提升“松果体”功能的草本配方， 来促进退黑激素的分泌，可以迅速有效的改善睡眠品质。
“退黑激素”不仅是天然的安眠药，也是非常有效的抗癌物质，同时它有非常好的抗老化效果，旅行时还可以协助你消除时差的问题。
别忘了，松果体正是人体的老化时钟，维持松果体的正常机能，可以有效延缓老化的脚步。
＊增加身体涵氧量，避免慢性缺氧
人体本来被设计成适合生活在涵氧量很高的森林、河边，随着人类生活的进化，现代人都居住在涵氧量很低（二氧化碳却很高）的都市丛林，每个人都“严重缺氧”，或者称为“慢性缺氧”。
身体缺氧会导致身体的能量生成不足，细胞机能跟随下降，不仅会加快老化的速度，也会降低身体排毒与自我修护的能力，免疫功能降低、血流速度减慢、血管弹性变差，容易引发脑心血管疾病，而且影响记忆能力，组织缺氧的部位更会引发严重的慢性疼痛；肠道缺乏足够的氧气，也会让许多厌氧的肠道害菌大量增生，严重影响肠道健康，甚至引发大肠癌；缺氧更会加速人体老化的进行；身体缺氧的影响是全面性的，“身体缺氧会让身体关机”。
缺氧是引爆癌症的重大原因，不同于正常细胞利用有氧呼吸来生长，癌细胞的生长主要是利用发酵作用，所以癌细胞特别喜欢在缺氧的环境中成长；加上缺氧时，会导致抗癌免疫力大幅衰退。在这两大作用的合并影响下，可能导致癌症爆发！现代人罹癌比例偏高，缺氧应该是很重要的原因之一。
增加身体涵氧量对于肠胃道的保健效果非常好，因为肠道的害菌多属厌氧菌，无法在高氧的环境下存活；让大量的氧气进入肠道，可以杀死大量的肠道害菌；害菌少，肠道有益菌自然大量繁殖，肠道毒素也会大量减少；搭配补充有益菌、果寡糖与高纤饮食，可以让你的肠胃道功能一级棒！
身体氧气足够，可以显着提升组织修复能力，对于无法愈合的伤口具有明显的修护能力，例如褥疮、糖尿病患的伤口等；对于消除过敏性症状也非常有帮助，例如过敏性鼻炎、气喘、异位性皮肤炎。
最新研究也显示， 氧气对于基因修护也非常重要！补充足够的氧气，不仅可以让身体的能量生成顺畅，引导全身细胞的活化，对于延缓老化与种种慢性病的预防非常重要。增加身体的涵氧量是现代人处在缺氧环境下非常重要的自保之道！
如何才能有效提升身体的涵氧量？练气功是一项很好的方法，气功强调的腹式呼吸法可以提升氧气吸收率，增加身体涵氧量；慢跑、多去爬山、享受森林浴，也是很好的方式；另外，最新的科技可以把高单位的氧气裂解“溶”在水中，多喝高氧水也是大幅提升涵氧量的好办法。
＊改善酸性体质
“酸性体质”会让你变老、变丑，希望青春永驻，首先就要改善酸性体质。酸性体质的人氧化压力都很大，身体受到自由基的伤害会很深，大家都知道自由基是导致老化最大的杀手；酸性体质还会让肤质变得很差，皮肤的自愈能力非常差，老化后的皮肤很难更新；酸性体质还会造成巨大的健康问题，肥胖、癌症、骨质疏松症都与“酸性体质”息息相关。
避免油炸食物、避免甜食、有氧运动、规律生活、戒烟、戒酒，都是改善酸性体质很好的方法，除了力行以上的方法，笔者每天睡前会固定使用高浓缩的苹果醋来碱化体质，效果非常棒。我常喝的蓝色瓶装的矿泉水，也非常有助于改善酸性体质。
相信有许多读者很想知道自己到底是不是“酸性体质”？现在酸性体质的检测方法包括：血液、唾液与尿液的检测，由于主流医学并没有“酸性体质”的说法，现在的检测方法是由另类医学的专家提出来的，尚缺乏“标准化”的检测方法；笔者希望在不久的将来，可以定义出一套最精确、简便的“酸性体质”标准检测方法。
另外，民众也可以藉由“酸性体质问卷”来测试自己是否属于酸性体质，酸性体质会主导你的饮食型态，“酸性体质问卷”的精确度很高，长期反复测试也可以看出酸性体质是否正在改善。
＊回归自然，善用自然疗愈的力量
最后一项抗老化守则，就是让自己建立“回归自然”的心态。当然，我们不可能拥有像琉球一样的自然环境，但是心态上必须让自己尽量“回归自然”。
回归自然是一种接纳大自然的表现，吃天然的全食物，去爬山、洗温泉，让自己尽量接触大自然的事物，让大自然的丰富资源来提升你的健康，来协助你对抗老化。
使用天然保健食品也是一种很好的自然疗愈的方式，现在有许多由天然植物、果实或草本粹取的保健食品，例如：提升抗癌免疫力的白凤豆粹取物、灵芝等、保护关节的葡萄糖胺、治疗感冒的紫锥花、缓解忧郁症的圣约翰草、保护肝脏的奶蓟草、改善记忆力的银杏等等！
你可以使用它们来增进你的健康；其他还有许多你可以善用的自然疗愈的力量，包括：气功、太极拳、瑜伽、针灸等。人类本来就是来自于大自然，“回归大自然”应该是最健康的方式；动物比人类更会运用自然疗愈的力量，受伤的动物会自行寻找浸满草药的泥池来疗伤，聪明的人类却逐渐忘记大自然珍贵的资源；我的观念：“回归自然，善用自然疗愈的力量”是提升自己健康的新起点，只要你愿意接纳大自然，自然会让你的身体朝健康的方向迈进！琉球人的长寿秘诀其实就是：“回归自然”！
＊每年接受一次健康检查
建议民众每年接受一次健康检查，除了一般的健康检查项目（例如：血液常规检查、全套血糖检查、全套血脂肪检查、肝功能检查、肾功能检查、癌症指标检查、骨质疏松症检查等等），最重要的， 健康检查必须包含空腹胰岛素检查，肥胖评估与“代谢症候群”的诊断；另外，最好每2 年进行一次“癌症基因检查”，以早期发现癌症！
另外，建议接受“慢性食物过敏检查”与“头发重金属检查”，以确定自己是否对哪种食物会慢性过敏，也了解自己身上的毒性重金属是否过量。@(本文结束)
摘编自 《矫正代谢不生病：拒绝高胰岛素，远离肥胖、三高、慢性病！》 脸谱出版社 提供
