四、 体重管理一样复胖
现在许多医院或坊间都有设立体重管理中心，提供民众减重服务。体重管理属于第二代的减重观念，比第一代的节食减肥观念是进步了许多，可是基本精神仍然不脱离“少吃、多运动”五个字；只是“少吃”的观念改进了，不再局限于单纯的减少总热量，但还是会严格控制卡路里，所以每一餐都要记录吃了什么？吃了多少克？总热量是多少卡路里？（吃饭还要写日记！）同时还会建议摄取食物的内容，例如前一阵子最流行的阿金博士的“吃肉减肥法”。
这套减肥法曾经风行全世界，肥胖的人最喜欢高热量饮食，脂肪的热量最高，何乐不为？只不过，这套“吃肉减肥法”的创始人阿金博士自己又胖又不健康，而且已经驾鹤西归。
当然，“多运动”还是少不了的啦！体重管理中心一旦有成功的减肥者，会立刻请电视台来采访， 顺便打知名度。
于是，民众可以从电视新闻的报导中看到一群胖哥、胖妹拼了命在跳有氧舞蹈，跳得挥汗如雨、气喘吁吁、死去活来，然后新闻主播会特别报导某位胖哥或胖妹从一百公斤减成六十公斤…… 问题是，其他的人呢？有没有复胖？不好意思，这不在播报范围！
请特别注意以下这段话：没有人愿意改变！任何些微的改变都代表一种新的适应！因此，如果需要大幅改变生活习惯来配合的减肥方法都注定失败！因为很难长久执行。
节食减肥很难长久执行（你能饿多久？），体重管理也一样很难长久执行。试想：吃饭还要写日记，还要被逼迫运动，这些都是肥胖的人没做过或做不来的事，实际上很难长久执行。
当然，任何减肥方法都会有成功者，但毕竟是少数，能长久执行不让身体复胖者，更属“异数”！
五、 你有这些错误的减肥观念吗？
管他的！先吃了再来减！
许多女性碰到美食当前的场合，嘴边经常会挂着一句话：“管他的！先吃了再来减。”然后心想： “反正明天就只吃生菜沙拉配白开水，应该不会发胖！”于是放心地开怀大吃大喝。
这就如同戒烟的人老是说：“最后一根了，明天一定戒烟！”结果往往是——永远没有（戒烟的）明天！通常会有这样想法的人或许尚未肥胖，至少代表已经有相当的“肥胖体质”，因为食欲显然很好。
我只要减6公斤就好
以前常听到这样一句话：我只要减6 公斤就好！许多肥胖女性明明体重可能超重20 公斤以上，她们却希望进行十分有限的减肥，这是非常错误的想法！
肥胖是一种恶性循环，过胖的女性只减掉有限的体重，身体依然肥胖，身上的脂肪过多会加速“肥胖风暴”的效应，不仅食欲当然降不下来，减掉的有限体重很快就会再回来，减了等于白减！减重必须一次减到底，才有可能消除肥胖风暴！
剩菜不吃太可惜
基于中华妇女节省的优秀传统，许多家庭主妇都有这样的习惯，觉得不把剩菜吃完很浪费，于是又拚命把剩菜往已经吃得很撑的肚子里塞。
但许多人都忽略了剩菜最油，盘里少许的剩菜经常是泡在盘底的油里；所以，你不是清剩菜，而是在清盘底的油，你怎会不胖？减肥怎会有效果？
无俚头减肥法
听到人家说吃什么可以减肥，二话不说马上去买来吃，吃个两天没有动静，算了！再看看有没有其他新的？这是减重者非常普遍的行为。
许多民众为了减肥，简直是无所不用其极，许许多多很无俚头的减肥方法在网路上流传，笔者曾经看过一个网站刊出“减肥100 招”，其中一大堆无俚头的减肥方法， 例如：苹果减肥法（只吃苹果减肥，但也减出了问题），甚至还有日本拖鞋减肥法！
许多长期苦于肥胖的民众，由于找不到有效的减肥方法，只好蒙着眼随便乱听、乱试（当然，省钱也是重要的考量，毕竟减肥药或减肥食品都很贵）；但几乎都是徒劳无功，因为“肥胖原因很复杂，不是一招半式就能减肥的”，还是多听听专家的意见吧！
其他还有很多错误的减肥观念，包括减肥时在抽屉偷藏零食等等。读者别笑！美国比佛利山庄一星期收费一万美金的减肥顾问，其中的一项服务就是随时抽查你有没有偷藏食物。书局里许多减肥著作已经谈了很多，这里就不再详述。
上完以上“减肥医学院”前半段的课程，你一定很郁卒！节食减肥一定复胖、减肥产品没有效、体重管理很难长久执行、减肥药很伤身、鸡尾酒减肥法保证复胖兼夺命……那到底还有没有可以有效减肥，而且不容易复胖的办法？否则，臃肿又难看的身材岂不是只能坐以待毙？
别担心！目前健康版的第三代减肥观念，已经完全扬弃这些传统的包袱，全面采取“矫正代谢”的治本观念，以“疏通”取代“对抗”；它的最大特色就是：天然草本、安全无副作用、容易执行、有效减重、不强制饮食控制、不强制运动、消除腹部肥胖与三高，尤其特别着重于避免复胖。
笔者引用国际学者相关理论，耗费整整5年的时间，完成了“第三波减肥方法”的研发，这套减重计划定名为——“健康5.0 ”轻盈计划。
3 年前，笔者靠着自己这项计划的协助，体重一路从86 公斤降到70 公斤，体脂率从35 降为22 ，鲔鱼肚完全消除， 5 个月的时间整整减掉16 公斤的体重，期间我从未刻意节食，三餐也照吃；同时，我的饮食习惯完全转变，从典型的三高饮食型态变成喜欢清淡的饮食；不仅3 年来从未复胖，最近一次的健康检查也全部是“蓝字”，我的身体状况非常好，每个星期都会去爬山，也常常慢跑5 公里；瘦下来以后，我不仅感觉更健康，更爱运动，也变得更年轻了，我现在更是标准“轻”生活主义的奉行者！@(待续)
摘编自 《矫正代谢不生病：拒绝高胰岛素，远离肥胖、三高、慢性病！》 脸谱出版社 提供
